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Treino

Carga de energia leve

~58 min.
~696 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Carga de energia leve": este treino consiste em exercícios simples. Para o desenvolvimento físico geral da força das pernas, do núcleo e do braço, o que ajuda a manter a forma durante o período de descanso.

Aquecimento
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Widmill
1
Nível: 1
10 sec.
Sumo squat
1
Nível: 1
10
Exercícios principais
Ronda 1
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
3
Nível: 2
12
I adução
4
Nível: 1
10
Estocada
4
Nível: 3
12
Flexão do antebraço
3
Nível: 1
12
Baixa tração (uma mão)
4
Nível: 2
8
Flexão da anca e da perna
3
Nível: 2
8
Abdução Em T
3
Nível: 1
10
Squats
4
Nível: 2
20
Ronda 2
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
3
Nível: 2
12
I adução
4
Nível: 1
10
Estocada
4
Nível: 3
12
Flexão do antebraço
3
Nível: 1
12
Baixa tração (uma mão)
4
Nível: 2
8
Flexão da anca e da perna
3
Nível: 2
8
Abdução Em T
3
Nível: 1
10
Squats
4
Nível: 2
20
Ronda 3
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
3
Nível: 2
12
I adução
4
Nível: 1
10
Estocada
4
Nível: 3
12
Flexão do antebraço
3
Nível: 1
12
Baixa tração (uma mão)
4
Nível: 2
8
Flexão da anca e da perna
3
Nível: 2
8
Abdução Em T
3
Nível: 1
10
Squats
4
Nível: 2
20
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 2
10
Rede-Golfinho
1
Nível: 1
5
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Archerpose
1
Nível: 1
R1
5
Archerpose
1
Nível: 1
R2
5
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.

Observações

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