Aquecimento
T Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Extensão do antebraço (braço único)
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Borboleta
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Prancha reversa
Nível: 2
40 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral da pistola em equilíbrio braço único
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Agachamentos (braço único)
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Início do nadador
Nível: 1
10
Ronda 2
Extensão do antebraço (braço único)
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Borboleta
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Prancha reversa
Nível: 2
40 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral da pistola em equilíbrio braço único
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Agachamentos (braço único)
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Início do nadador
Nível: 1
10
Ronda 3
Extensão do antebraço (braço único)
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Borboleta
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Prancha reversa
Nível: 2
40 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral da pistola em equilíbrio braço único
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Agachamentos (braço único)
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Início do nadador
Nível: 1
10
Ronda 4
Extensão do antebraço (braço único)
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Borboleta
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Prancha reversa
Nível: 2
40 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral da pistola em equilíbrio braço único
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Agachamentos (braço único)
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Início do nadador
Nível: 1
10
Cooldown
Massagem
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Rotação 1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Estiramento Longo Da Torção Do Torso
Nível: 1
R1
10 sec.
Estiramento Longo Da Torção Do Torso
Nível: 1
R2
10 sec.
Pose do herói
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações