Treino

Deslizamento suave

~57 min.

~684 kcal

Feminino

"Deslizamento suave": este treino inclui uma variedade de exercícios de looping que visam todos os grupos musculares do corpo. Esta abordagem abrangente ajuda a melhorar a força, a resistência, a flexibilidade e a coordenação necessárias para uma patinagem artística bem sucedida.

Aquecimento

T Stretch

Nível: 1

8 sec.

Alongamento da parte inferior das costas

Nível: 1

10 sec.

Alongamento da parte inferior das costas com rotação

Nível: 1

15 sec.

Exercícios principais

Ronda 1

Extensão do antebraço (braço único)

Nível: 2

Borboleta

Nível: 1

Prancha reversa

Nível: 2

40 sec.

Estocada lateral da pistola em equilíbrio braço único

Nível: 1

Agachamentos (braço único)

Nível: 1

Início do nadador

Nível: 1

Ronda 2

Extensão do antebraço (braço único)

Nível: 2

Borboleta

Nível: 1

Prancha reversa

Nível: 2

40 sec.

Estocada lateral da pistola em equilíbrio braço único

Nível: 1

Agachamentos (braço único)

Nível: 1

Início do nadador

Nível: 1

Ronda 3

Extensão do antebraço (braço único)

Nível: 2

Borboleta

Nível: 1

Prancha reversa

Nível: 2

40 sec.

Estocada lateral da pistola em equilíbrio braço único

Nível: 1

Agachamentos (braço único)

Nível: 1

Início do nadador

Nível: 1

Ronda 4

Extensão do antebraço (braço único)

Nível: 2

Borboleta

Nível: 1

Prancha reversa

Nível: 2

40 sec.

Estocada lateral da pistola em equilíbrio braço único

Nível: 1

Agachamentos (braço único)

Nível: 1

Início do nadador

Nível: 1

Cooldown

Massagem

Nível: 1

Extensão W

Nível: 1

Massagem

Nível: 1

Extensão W

Nível: 1

Inclinação lateral

Nível: 1

Inclinação lateral

Nível: 1

Estocada lateral

Nível: 1

15 sec.

Estocada lateral

Nível: 1

15 sec.

linha de agachamento 4 (glúteo médio)

Nível: 1

15 sec.

linha de agachamento 4 (glúteo médio)

Nível: 1

15 sec.

Extensão da perna

Nível: 1

14 sec.

Extensão da perna

Nível: 1

14 sec.

Observações

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