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Treino

Deslizamento suave

~57 min.
~684 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Deslizamento suave": este treino inclui uma variedade de exercícios de looping que visam todos os grupos musculares do corpo. Esta abordagem abrangente ajuda a melhorar a força, a resistência, a flexibilidade e a coordenação necessárias para uma patinagem artística bem sucedida.

Aquecimento
T Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Exercícios principais
Ronda 1
Extensão do antebraço (braço único)
5
Nível: 2
8
Borboleta
3
Nível: 1
10
Prancha reversa
3
Nível: 2
40 sec.
Estocada lateral da pistola em equilíbrio braço único
5
Nível: 1
6
Agachamentos (braço único)
4
Nível: 1
12
Início do nadador
5
Nível: 1
10
Ronda 2
Extensão do antebraço (braço único)
5
Nível: 2
8
Borboleta
3
Nível: 1
10
Prancha reversa
3
Nível: 2
40 sec.
Estocada lateral da pistola em equilíbrio braço único
5
Nível: 1
6
Agachamentos (braço único)
4
Nível: 1
12
Início do nadador
5
Nível: 1
10
Ronda 3
Extensão do antebraço (braço único)
5
Nível: 2
8
Borboleta
3
Nível: 1
10
Prancha reversa
3
Nível: 2
40 sec.
Estocada lateral da pistola em equilíbrio braço único
5
Nível: 1
6
Agachamentos (braço único)
4
Nível: 1
12
Início do nadador
5
Nível: 1
10
Ronda 4
Extensão do antebraço (braço único)
5
Nível: 2
8
Borboleta
3
Nível: 1
10
Prancha reversa
3
Nível: 2
40 sec.
Estocada lateral da pistola em equilíbrio braço único
5
Nível: 1
6
Agachamentos (braço único)
4
Nível: 1
12
Início do nadador
5
Nível: 1
10
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 2
10
Rede-Golfinho
1
Nível: 1
5
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Archerpose
1
Nível: 1
R1
5
Archerpose
1
Nível: 1
R2
5
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.

Observações

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