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90
Treino

Avançar

~48 min.
~576 kcal
⁉️ Observações

"Avançar": este treino visa fortalecer de forma abrangente o corpo do patinador. Inclui exercícios como agachamentos, flexões para desenvolver a força da perna e do ombro superior e exercícios de fortalecimento do núcleo. Estes exercícios ajudam a melhorar a aptidão, a estabilidade e o controlo no gelo.

Aquecimento
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Embrião
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Tilt
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
3
Nível: 2
12
Assinatura necessário
A-Rapto
3
Nível: 1
10
Adução Y-T-I
4
Nível: 1
4
Assinatura necessário
Estocada com rotação
5
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Puxar agachamento
5
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Saída para plank
5
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Press-L Adução
4
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Ronda 2
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
3
Nível: 2
12
Assinatura necessário
A-Rapto
3
Nível: 1
10
Adução Y-T-I
4
Nível: 1
4
Assinatura necessário
Estocada com rotação
5
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Puxar agachamento
5
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Saída para plank
5
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Press-L Adução
4
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Ronda 3
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
3
Nível: 2
12
Assinatura necessário
A-Rapto
3
Nível: 1
10
Adução Y-T-I
4
Nível: 1
4
Assinatura necessário
Estocada com rotação
5
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Puxar agachamento
5
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Saída para plank
5
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Press-L Adução
4
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Cooldown
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 7
10 sec.
Assinatura necessário

Observações

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