Aquecimento
M Estiramento
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Embrião
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Tilt
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
Nível: 2
12
Assinatura necessário
A-Rapto
Nível: 1
10
Adução Y-T-I
Nível: 1
4
Assinatura necessário
Estocada com rotação
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Puxar agachamento
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Saída para plank
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Press-L Adução
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Ronda 2
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
Nível: 2
12
Assinatura necessário
A-Rapto
Nível: 1
10
Adução Y-T-I
Nível: 1
4
Assinatura necessário
Estocada com rotação
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Puxar agachamento
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Saída para plank
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Press-L Adução
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Ronda 3
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
Nível: 2
12
Assinatura necessário
A-Rapto
Nível: 1
10
Adução Y-T-I
Nível: 1
4
Assinatura necessário
Estocada com rotação
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Puxar agachamento
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Saída para plank
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Press-L Adução
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Cooldown
Inclinação (pés na largura dos ombros)
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Embrião
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R1
14 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R2
14 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações