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80
Treino

Fortalecimento dos músculos das costas

~30 min.
~360 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Fortalecimento dos músculos das costas": treinamento destinado a fortalecer os músculos das costas dos patinadores artísticos. Inclui exercícios para a parte superior e inferior das costas para melhorar a postura, estabilidade e prevenção de lesões.

Aquecimento
Rotação do ombro
1
Nível: 1
9 sec.
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
6
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
17 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
17 sec.
T Stretch
1
Nível: 1
9 sec.
Exercícios principais
Músculo da barra acima
6
Nível: 1
R1
12
Músculo da barra acima
6
Nível: 1
R2
12
Músculo da barra acima
6
Nível: 1
R3
12
Borboleta
3
Nível: 1
R1
12
Borboleta
3
Nível: 1
R2
12
Borboleta
3
Nível: 1
R3
12
Adução Press-Y
5
Nível: 1
R1
7
Adução Press-Y
5
Nível: 1
R2
7
Adução Press-Y
5
Nível: 1
R3
7
Tração alta (braço único)
5
Nível: 2
R1
9
Tração alta (braço único)
5
Nível: 2
R2
9
Tração alta (braço único)
5
Nível: 2
R3
9
Adução De Imprensa - I
5
Nível: 1
R1
7
Adução De Imprensa - I
5
Nível: 1
R2
7
Adução De Imprensa - I
5
Nível: 1
R3
7
Fly Squat
6
Nível: 1
R1
14
Fly Squat
6
Nível: 1
R2
14
Fly Squat
6
Nível: 1
R3
14
Cooldown
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.

Observações

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