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140
Treino

Arte Do Gelo

~29 min.
~348 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Ice Art": este treino centra-se na melhoria da força e resistência nos principais grupos musculares necessários para a patinagem artística. Inclui uma variedade de exercícios de loop, como agachamentos, lunges, pull-ups e variações de prancha. Estes exercícios ajudam a fortalecer os músculos dos quadris, nádegas, panturrilhas e costas, o que ajuda a melhorar a técnica de patinação, coordenação e prevenção de lesões.

Aquecimento
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
15 sec.
Lunges L
1
Nível: 1
6
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
15 sec.
Agachamento cossaco
1
Nível: 1
10
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 1
5
Exercícios principais
A-Rapto
7
Nível: 3
R1
10
A-Rapto
7
Nível: 3
R2
10
A-Rapto
7
Nível: 3
R3
10
Abdução reversa da perna da prancha (alternada)
8
Nível: 2
R1
10
Abdução reversa da perna da prancha (alternada)
8
Nível: 2
R2
10
Abdução reversa da perna da prancha (alternada)
8
Nível: 2
R3
10
Braço único da lunge - Cruz da lunge do lado da pistola
8
Nível: 2
R1
4
Braço único da lunge - Cruz da lunge do lado da pistola
8
Nível: 2
R2
4
Braço único da lunge - Cruz da lunge do lado da pistola
8
Nível: 2
R3
4
Y-Abdução
8
Nível: 3
R1
10
Y-Abdução
8
Nível: 3
R2
10
Y-Abdução
8
Nível: 3
R3
10
Extensão traseira
7
Nível: 4
R1
10
Extensão traseira
7
Nível: 4
R2
10
Extensão traseira
7
Nível: 4
R3
10
Início do nadador (alternado)
7
Nível: 2
R1
10
Início do nadador (alternado)
7
Nível: 2
R2
10
Início do nadador (alternado)
7
Nível: 2
R3
10
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Rede-Golfinho
1
Nível: 1
5
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R1
5
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R2
5
Archerpose
1
Nível: 1
R1
5
Archerpose
1
Nível: 1
R2
5
Dobra para a frente
1
Nível: 4
10 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 5
10 sec.

Observações

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