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Treino

A maior pontuação

~1 h. 5 min.
~780 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"A pontuação mais alta": este treino centra-se no reforço da cintura escapular superior, que é importante para manter a postura e a estabilidade adequadas durante a patinagem artística, bem como no desenvolvimento do equilíbrio, o que ajuda com movimentos complexos no gelo.

Aquecimento
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
8 sec.
Archerpose
1
Nível: 1
5
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 1
10
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
15 sec.
Exercícios principais
Ronda 1
Extensão aérea do antebraço
5
Nível: 2
12
Prancha lateral em pé
4
Nível: 1
40 sec.
Flexão da perna (perna única )
7
Nível: 2
6
Baixa tração-corrediça Y
7
Nível: 1
6
Puxador de braço único com rotação
7
Nível: 2
10
Rotação com carga
4
Nível: 1
10
Pressione com flexão
8
Nível: 2
10
Tração alta
7
Nível: 4
12
Estocada Lateral Equilibrada
6
Nível: 2
12
Ronda 2
Extensão aérea do antebraço
5
Nível: 2
12
Prancha lateral em pé
4
Nível: 1
40 sec.
Flexão da perna (perna única )
7
Nível: 2
6
Baixa tração-corrediça Y
7
Nível: 1
6
Puxador de braço único com rotação
7
Nível: 2
10
Rotação com carga
4
Nível: 1
10
Pressione com flexão
8
Nível: 2
10
Tração alta
7
Nível: 4
12
Estocada Lateral Equilibrada
6
Nível: 2
12
Ronda 3
Extensão aérea do antebraço
5
Nível: 2
12
Prancha lateral em pé
4
Nível: 1
40 sec.
Flexão da perna (perna única )
7
Nível: 2
6
Baixa tração-corrediça Y
7
Nível: 1
6
Puxador de braço único com rotação
7
Nível: 2
10
Rotação com carga
4
Nível: 1
10
Pressione com flexão
8
Nível: 2
10
Tração alta
7
Nível: 4
12
Estocada Lateral Equilibrada
6
Nível: 2
12
Cooldown
Rotação do ombro
1
Nível: 1
R1
8 sec.
Rotação do ombro
1
Nível: 1
R2
8 sec.
Massagem
1
Nível: 1
8
Extensão curta
1
Nível: 1
8
Pose do herói
1
Nível: 2
R1
5
Pose do herói
1
Nível: 2
R2
5
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.

Observações

Iniciar formação