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Treino

Programa obrigatório

~30 min.
~360 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Programa obrigatório": este treino é uma série de exercícios que abrangem todos os grupos musculares. Este treino ajuda a fortalecer e tonificar vários grupos musculares, o que melhora a força, a resistência e a aptidão geral.

Aquecimento
Lunges L
1
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Agachamento cossaco
1
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Widmill
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Butterfly-Squat
8
Nível: 3
R1
10
Assinatura necessário
Butterfly-Squat
8
Nível: 3
R2
10
Assinatura necessário
Butterfly-Squat
8
Nível: 3
R3
10
Assinatura necessário
Hip Press
7
Nível: 2
R1
8
Assinatura necessário
Hip Press
7
Nível: 2
R2
8
Assinatura necessário
Hip Press
7
Nível: 2
R3
8
Assinatura necessário
Pistola-estocada lateral-estocada cruzada
5
Nível: 1
R1
4
Assinatura necessário
Pistola-estocada lateral-estocada cruzada
5
Nível: 1
R2
4
Assinatura necessário
Pistola-estocada lateral-estocada cruzada
5
Nível: 1
R3
4
Assinatura necessário
Flexões de aperto estreito em prancha
6
Nível: 2
R1
10
Flexões de aperto estreito em prancha
6
Nível: 2
R2
10
Flexões de aperto estreito em prancha
6
Nível: 2
R3
10
Estocada lateral-estocada para trás
5
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Estocada lateral-estocada para trás
5
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Estocada lateral-estocada para trás
5
Nível: 1
R3
6
Assinatura necessário
Abdução Squat-T
8
Nível: 3
R1
12
Assinatura necessário
Abdução Squat-T
8
Nível: 3
R2
12
Assinatura necessário
Abdução Squat-T
8
Nível: 3
R3
12
Assinatura necessário
Pistola-braço único de estocada para trás
6
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Pistola-braço único de estocada para trás
6
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Pistola-braço único de estocada para trás
6
Nível: 1
R3
6
Assinatura necessário
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Assinatura necessário

Observações

Disponível após pagamento