Aquecimento
Lunges L
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Agachamento cossaco
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Widmill
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Butterfly-Squat
Nível: 3
R1
10
Assinatura necessário
Butterfly-Squat
Nível: 3
R2
10
Assinatura necessário
Butterfly-Squat
Nível: 3
R3
10
Assinatura necessário
Hip Press
Nível: 2
R1
8
Assinatura necessário
Hip Press
Nível: 2
R2
8
Assinatura necessário
Hip Press
Nível: 2
R3
8
Assinatura necessário
Pistola-estocada lateral-estocada cruzada
Nível: 1
R1
4
Assinatura necessário
Pistola-estocada lateral-estocada cruzada
Nível: 1
R2
4
Assinatura necessário
Pistola-estocada lateral-estocada cruzada
Nível: 1
R3
4
Assinatura necessário
Flexões de aperto estreito em prancha
Nível: 2
R1
10
Flexões de aperto estreito em prancha
Nível: 2
R2
10
Flexões de aperto estreito em prancha
Nível: 2
R3
10
Estocada lateral-estocada para trás
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Estocada lateral-estocada para trás
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Estocada lateral-estocada para trás
Nível: 1
R3
6
Assinatura necessário
Abdução Squat-T
Nível: 3
R1
12
Assinatura necessário
Abdução Squat-T
Nível: 3
R2
12
Assinatura necessário
Abdução Squat-T
Nível: 3
R3
12
Assinatura necessário
Pistola-braço único de estocada para trás
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Pistola-braço único de estocada para trás
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Pistola-braço único de estocada para trás
Nível: 1
R3
6
Assinatura necessário
Cooldown
Widmill
Nível: 1
R1
10 sec.
Assinatura necessário
Widmill
Nível: 1
R2
10 sec.
Assinatura necessário
Y Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Dolphin
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Dolphin
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Pose do herói
Nível: 2
R1
5
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 2
R2
5
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações