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Exercícios / Para Patinagem Artística
139
Treino

Programa obrigatório

~38 min.
~456 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Programa obrigatório": este treino é uma série de exercícios que abrangem todos os grupos musculares. Este treino ajuda a fortalecer e tonificar vários grupos musculares, o que melhora a força, a resistência e a aptidão geral.

Aquecimento
Lunges L
1
Nível: 1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
6
Agachamento cossaco
1
Nível: 1
10
Widmill
1
Nível: 1
10 sec.
Exercícios principais
Butterfly-Squat
8
Nível: 3
R1
10
Butterfly-Squat
8
Nível: 3
R2
10
Butterfly-Squat
8
Nível: 3
R3
10
Hip Press
7
Nível: 2
R1
8
Hip Press
7
Nível: 2
R2
8
Hip Press
7
Nível: 2
R3
8
Pistola-estocada lateral-estocada cruzada
5
Nível: 1
R1
4
Pistola-estocada lateral-estocada cruzada
5
Nível: 1
R2
4
Pistola-estocada lateral-estocada cruzada
5
Nível: 1
R3
4
Flexões de aperto estreito em prancha
6
Nível: 2
R1
10
Flexões de aperto estreito em prancha
6
Nível: 2
R2
10
Flexões de aperto estreito em prancha
6
Nível: 2
R3
10
Estocada lateral-estocada para trás
5
Nível: 1
R1
6
Estocada lateral-estocada para trás
5
Nível: 1
R2
6
Estocada lateral-estocada para trás
5
Nível: 1
R3
6
Abdução Squat-T
8
Nível: 3
R1
12
Abdução Squat-T
8
Nível: 3
R2
12
Abdução Squat-T
8
Nível: 3
R3
12
Pistola-braço único de estocada para trás
6
Nível: 1
R1
6
Pistola-braço único de estocada para trás
6
Nível: 1
R2
6
Pistola-braço único de estocada para trás
6
Nível: 1
R3
6
Cooldown
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 7
10 sec.

Observações

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