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Treino

Programa obrigatório

~30 min.
~360 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Programa obrigatório": este treino é uma série de exercícios que abrangem todos os grupos musculares. Este treino ajuda a fortalecer e tonificar vários grupos musculares, o que melhora a força, a resistência e a aptidão geral.

Aquecimento
Lunges L
1
Nível: 1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
6
Agachamento cossaco
1
Nível: 1
10
Widmill
1
Nível: 1
10 sec.
Exercícios principais
Butterfly-Squat
8
Nível: 3
R1
10
Butterfly-Squat
8
Nível: 3
R2
10
Butterfly-Squat
8
Nível: 3
R3
10
Hip Press
7
Nível: 2
R1
8
Hip Press
7
Nível: 2
R2
8
Hip Press
7
Nível: 2
R3
8
Pistola-estocada lateral-estocada cruzada
5
Nível: 1
R1
4
Pistola-estocada lateral-estocada cruzada
5
Nível: 1
R2
4
Pistola-estocada lateral-estocada cruzada
5
Nível: 1
R3
4
Flexões de aperto estreito em prancha
6
Nível: 2
R1
10
Flexões de aperto estreito em prancha
6
Nível: 2
R2
10
Flexões de aperto estreito em prancha
6
Nível: 2
R3
10
Estocada lateral-estocada para trás
5
Nível: 1
R1
6
Estocada lateral-estocada para trás
5
Nível: 1
R2
6
Estocada lateral-estocada para trás
5
Nível: 1
R3
6
Abdução Squat-T
8
Nível: 3
R1
12
Abdução Squat-T
8
Nível: 3
R2
12
Abdução Squat-T
8
Nível: 3
R3
12
Pistola-braço único de estocada para trás
6
Nível: 1
R1
6
Pistola-braço único de estocada para trás
6
Nível: 1
R2
6
Pistola-braço único de estocada para trás
6
Nível: 1
R3
6
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 2
10
Rede-Golfinho
1
Nível: 1
5
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Archerpose
1
Nível: 1
R1
5
Archerpose
1
Nível: 1
R2
5
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.

Observações

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