Aquecimento
Estocada para a frente
Nível: 1
20 sec.
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
Nível: 1
20 sec.
Assinatura necessário
Lunges L
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
20 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Salto Dividido
Nível: 2
20
Assinatura necessário
Pistola braço único
Nível: 3
13
Assinatura necessário
I-Y-t slide
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Rotação do tronco com agachamento (do lado ot lado)
Nível: 1
13
Assinatura necessário
Extensão do quadril (perna única)
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Press-L Adução
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Abdução Squat-T
Nível: 1
16
Assinatura necessário
Ronda 2
Salto Dividido
Nível: 2
20
Assinatura necessário
Pistola braço único
Nível: 3
13
Assinatura necessário
I-Y-t slide
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Rotação do tronco com agachamento (do lado ot lado)
Nível: 1
13
Assinatura necessário
Extensão do quadril (perna única)
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Press-L Adução
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Abdução Squat-T
Nível: 1
16
Assinatura necessário
Ronda 3
Salto Dividido
Nível: 2
20
Assinatura necessário
Pistola braço único
Nível: 3
13
Assinatura necessário
I-Y-t slide
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Rotação do tronco com agachamento (do lado ot lado)
Nível: 1
13
Assinatura necessário
Extensão do quadril (perna única)
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Press-L Adução
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Abdução Squat-T
Nível: 1
16
Assinatura necessário
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Y Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Archerpose
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Archerpose
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R1
14 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R2
14 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações