Treino

6.0

~53 min.

~636 kcal

Feminino

Observações

"6.0": este treino foi concebido especificamente para patinadores artísticos e inclui exercícios para fortalecer os músculos do peito e o núcleo inferior. Inclui uma variedade de exercícios, como flexões para os músculos das costas e agachamentos para a parte inferior do corpo. Estes exercícios ajudam a desenvolver a força e a resistência necessárias para realizar movimentos complexos no gelo.

Aquecimento

Estocada para a frente

Nível: 1

20 sec.

Assinatura necessário

Trecho latíssimo

Nível: 1

20 sec.

Assinatura necessário

Lunges L

Nível: 1

Assinatura necessário

Estiramento do deltóide Posterior

Nível: 1

20 sec.

Assinatura necessário

Exercícios principais

Ronda 1

Salto Dividido

Nível: 2

Assinatura necessário

Pistola braço único

Nível: 3

Assinatura necessário

I-Y-t slide

Nível: 2

Assinatura necessário

Rotação do tronco com agachamento (do lado ot lado)

Nível: 1

Assinatura necessário

Extensão do quadril (perna única)

Nível: 3

Assinatura necessário

Press-L Adução

Nível: 1

Assinatura necessário

Abdução Squat-T

Nível: 1

Assinatura necessário

Ronda 2

Salto Dividido

Nível: 2

Assinatura necessário

Pistola braço único

Nível: 3

Assinatura necessário

I-Y-t slide

Nível: 2

Assinatura necessário

Rotação do tronco com agachamento (do lado ot lado)

Nível: 1

Assinatura necessário

Extensão do quadril (perna única)

Nível: 3

Assinatura necessário

Press-L Adução

Nível: 1

Assinatura necessário

Abdução Squat-T

Nível: 1

Assinatura necessário

Ronda 3

Salto Dividido

Nível: 2

Assinatura necessário

Pistola braço único

Nível: 3

Assinatura necessário

I-Y-t slide

Nível: 2

Assinatura necessário

Rotação do tronco com agachamento (do lado ot lado)

Nível: 1

Assinatura necessário

Extensão do quadril (perna única)

Nível: 3

Assinatura necessário

Press-L Adução

Nível: 1

Assinatura necessário

Abdução Squat-T

Nível: 1

Assinatura necessário

Observações

Disponível após pagamento