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163
Treino

6.0

~53 min.
~636 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"6.0": este treino foi concebido especificamente para patinadores artísticos e inclui exercícios para fortalecer os músculos do peito e o núcleo inferior. Inclui uma variedade de exercícios, como flexões para os músculos das costas e agachamentos para a parte inferior do corpo. Estes exercícios ajudam a desenvolver a força e a resistência necessárias para realizar movimentos complexos no gelo.

Aquecimento
Estocada para a frente
1
Nível: 1
20 sec.
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
20 sec.
Lunges L
1
Nível: 1
8
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
20 sec.
Exercícios principais
Ronda 1
Salto Dividido
12
Nível: 2
20
Pistola braço único
10
Nível: 3
13
I-Y-t slide
13
Nível: 2
8
Rotação do tronco com agachamento (do lado ot lado)
10
Nível: 1
13
Extensão do quadril (perna única)
12
Nível: 3
8
Press-L Adução
5
Nível: 1
8
Abdução Squat-T
7
Nível: 1
16
Ronda 2
Salto Dividido
12
Nível: 2
20
Pistola braço único
10
Nível: 3
13
I-Y-t slide
13
Nível: 2
8
Rotação do tronco com agachamento (do lado ot lado)
10
Nível: 1
13
Extensão do quadril (perna única)
12
Nível: 3
8
Press-L Adução
5
Nível: 1
8
Abdução Squat-T
7
Nível: 1
16
Ronda 3
Salto Dividido
12
Nível: 2
20
Pistola braço único
10
Nível: 3
13
I-Y-t slide
13
Nível: 2
8
Rotação do tronco com agachamento (do lado ot lado)
10
Nível: 1
13
Extensão do quadril (perna única)
12
Nível: 3
8
Press-L Adução
5
Nível: 1
8
Abdução Squat-T
7
Nível: 1
16
Cooldown
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 7
10 sec.

Observações

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