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Treino

Salto em altura

~28 min.
~336 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Salto em altura": um treino de loop de treinamento projetado para melhorar a altura e a graça dos saltos dos patinadores artísticos. Inclui exercícios para desenvolver a força das pernas, coordenação e técnica de salto, promovendo um desempenho mais eficiente dos elementos de salto no gelo.

Aquecimento
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
9
Assinatura necessário
Lunges L
1
Nível: 1
7
Assinatura necessário
Agachamento cossaco
1
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Estocada Para Trás
10
Nível: 7
12
Assinatura necessário
Side lunge-crosslunge
9
Nível: 2
7
Assinatura necessário
Pistola-estocada para trás
10
Nível: 3
7
Assinatura necessário
Jump lunge
10
Nível: 2
9
Assinatura necessário
Ronda 2
Estocada Para Trás
10
Nível: 7
12
Assinatura necessário
Side lunge-crosslunge
9
Nível: 2
7
Assinatura necessário
Pistola-estocada para trás
10
Nível: 3
7
Assinatura necessário
Jump lunge
10
Nível: 2
9
Assinatura necessário
Ronda 3
Estocada Para Trás
10
Nível: 7
12
Assinatura necessário
Side lunge-crosslunge
9
Nível: 2
7
Assinatura necessário
Pistola-estocada para trás
10
Nível: 3
7
Assinatura necessário
Jump lunge
10
Nível: 2
9
Assinatura necessário
Cooldown
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário

Observações

Disponível após pagamento