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Treino

Salto em altura

~28 min.
~336 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Salto em altura": um treino de loop de treinamento projetado para melhorar a altura e a graça dos saltos dos patinadores artísticos. Inclui exercícios para desenvolver a força das pernas, coordenação e técnica de salto, promovendo um desempenho mais eficiente dos elementos de salto no gelo.

Aquecimento
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
9
Lunges L
1
Nível: 1
7
Agachamento cossaco
1
Nível: 1
12
Exercícios principais
Ronda 1
Estocada Para Trás
10
Nível: 7
12
Side lunge-crosslunge
9
Nível: 2
7
Pistola-estocada para trás
10
Nível: 3
7
Jump lunge
10
Nível: 2
9
Ronda 2
Estocada Para Trás
10
Nível: 7
12
Side lunge-crosslunge
9
Nível: 2
7
Pistola-estocada para trás
10
Nível: 3
7
Jump lunge
10
Nível: 2
9
Ronda 3
Estocada Para Trás
10
Nível: 7
12
Side lunge-crosslunge
9
Nível: 2
7
Pistola-estocada para trás
10
Nível: 3
7
Jump lunge
10
Nível: 2
9
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 2
10
Rede-Golfinho
1
Nível: 1
5
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Archerpose
1
Nível: 1
R1
5
Archerpose
1
Nível: 1
R2
5
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.

Observações

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