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Treino

Salto em altura

~32 min.
~384 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Salto em altura": um treino de loop de treinamento projetado para melhorar a altura e a graça dos saltos dos patinadores artísticos. Inclui exercícios para desenvolver a força das pernas, coordenação e técnica de salto, promovendo um desempenho mais eficiente dos elementos de salto no gelo.

Aquecimento
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
9
Lunges L
1
Nível: 1
7
Agachamento cossaco
1
Nível: 1
12
Exercícios principais
Ronda 1
Estocada Para Trás
10
Nível: 7
12
Side lunge-crosslunge
9
Nível: 2
7
Pistola-estocada para trás
10
Nível: 3
7
Jump lunge
10
Nível: 2
9
Ronda 2
Estocada Para Trás
10
Nível: 7
12
Side lunge-crosslunge
9
Nível: 2
7
Pistola-estocada para trás
10
Nível: 3
7
Jump lunge
10
Nível: 2
9
Ronda 3
Estocada Para Trás
10
Nível: 7
12
Side lunge-crosslunge
9
Nível: 2
7
Pistola-estocada para trás
10
Nível: 3
7
Jump lunge
10
Nível: 2
9
Cooldown
Widmill
1
Nível: 1
R1
10 sec.
Widmill
1
Nível: 1
R2
10 sec.
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Dolphin
1
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Dolphin
1
Nível: 1
8
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Pose do herói
1
Nível: 2
R1
5
Pose do herói
1
Nível: 2
R2
5

Observações

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