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Treino

Salto em altura

~28 min.
~336 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Salto em altura": um treino de loop de treinamento projetado para melhorar a altura e a graça dos saltos dos patinadores artísticos. Inclui exercícios para desenvolver a força das pernas, coordenação e técnica de salto, promovendo um desempenho mais eficiente dos elementos de salto no gelo.

Aquecimento
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
9
Lunges L
1
Nível: 1
7
Agachamento cossaco
1
Nível: 1
12
Exercícios principais
Ronda 1
Estocada Para Trás
10
Nível: 7
12
Side lunge-crosslunge
9
Nível: 2
7
Pistola-estocada para trás
10
Nível: 3
7
Jump lunge
10
Nível: 2
9
Ronda 2
Estocada Para Trás
10
Nível: 7
12
Side lunge-crosslunge
9
Nível: 2
7
Pistola-estocada para trás
10
Nível: 3
7
Jump lunge
10
Nível: 2
9
Ronda 3
Estocada Para Trás
10
Nível: 7
12
Side lunge-crosslunge
9
Nível: 2
7
Pistola-estocada para trás
10
Nível: 3
7
Jump lunge
10
Nível: 2
9
Cooldown
Massagem
1
Nível: 1
8
Rotação 1
1
Nível: 1
8
Estiramento Longo Da Torção Do Torso
1
Nível: 1
R1
10 sec.
Estiramento Longo Da Torção Do Torso
1
Nível: 1
R2
10 sec.
Pose do herói
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Pose do herói
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 1
10 sec.

Observações

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