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Treino

Um treino intensivo curto

~34 min.
~408 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Um treino intensivo curto": o treino é uma sessão eficaz de ciclos de treino destinados a desenvolver força, resistência e velocidade em jogadores de hóquei. Inclui uma série de exercícios de alta intensidade destinados a desenvolver explosividade, agilidade e resistência para ajudar a melhorar suas habilidades de jogo e desempenho no gelo.

Aquecimento
Widmill
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Baixa tração (uma mão)
3
Nível: 1
8
Braço único da lunge - Cruz da lunge do lado da pistola
6
Nível: 1
4
Assinatura necessário
Abdução Squat-I
6
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Ronda 2
Baixa tração (uma mão)
3
Nível: 1
8
Braço único da lunge - Cruz da lunge do lado da pistola
6
Nível: 1
4
Assinatura necessário
Abdução Squat-I
6
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Ronda 3
Baixa tração (uma mão)
3
Nível: 1
8
Braço único da lunge - Cruz da lunge do lado da pistola
6
Nível: 1
4
Assinatura necessário
Abdução Squat-I
6
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Ronda 4
Baixa tração (uma mão)
3
Nível: 1
8
Braço único da lunge - Cruz da lunge do lado da pistola
6
Nível: 1
4
Assinatura necessário
Abdução Squat-I
6
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Ronda 5
Baixa tração (uma mão)
3
Nível: 1
8
Braço único da lunge - Cruz da lunge do lado da pistola
6
Nível: 1
4
Assinatura necessário
Abdução Squat-I
6
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Cooldown
Extensão W
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário

Observações

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