Aquecimento
Widmill
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Baixa tração (uma mão)
Nível: 1
8
Braço único da lunge - Cruz da lunge do lado da pistola
Nível: 1
4
Assinatura necessário
Abdução Squat-I
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Ronda 2
Baixa tração (uma mão)
Nível: 1
8
Braço único da lunge - Cruz da lunge do lado da pistola
Nível: 1
4
Assinatura necessário
Abdução Squat-I
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Ronda 3
Baixa tração (uma mão)
Nível: 1
8
Braço único da lunge - Cruz da lunge do lado da pistola
Nível: 1
4
Assinatura necessário
Abdução Squat-I
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Ronda 4
Baixa tração (uma mão)
Nível: 1
8
Braço único da lunge - Cruz da lunge do lado da pistola
Nível: 1
4
Assinatura necessário
Abdução Squat-I
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Ronda 5
Baixa tração (uma mão)
Nível: 1
8
Braço único da lunge - Cruz da lunge do lado da pistola
Nível: 1
4
Assinatura necessário
Abdução Squat-I
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
Nível: 1
R1
14 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R2
14 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Y Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações