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Treino

Um treino intensivo curto

~34 min.
~408 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Um treino intensivo curto": o treino é uma sessão eficaz de ciclos de treino destinados a desenvolver força, resistência e velocidade em jogadores de hóquei. Inclui uma série de exercícios de alta intensidade destinados a desenvolver explosividade, agilidade e resistência para ajudar a melhorar suas habilidades de jogo e desempenho no gelo.

Aquecimento
Widmill
1
Nível: 1
10 sec.
Sumo squat
1
Nível: 1
10
Exercícios principais
Ronda 1
Baixa tração (uma mão)
3
Nível: 1
8
Braço único da lunge - Cruz da lunge do lado da pistola
6
Nível: 1
4
Abdução Squat-I
6
Nível: 1
12
Ronda 2
Baixa tração (uma mão)
3
Nível: 1
8
Braço único da lunge - Cruz da lunge do lado da pistola
6
Nível: 1
4
Abdução Squat-I
6
Nível: 1
12
Ronda 3
Baixa tração (uma mão)
3
Nível: 1
8
Braço único da lunge - Cruz da lunge do lado da pistola
6
Nível: 1
4
Abdução Squat-I
6
Nível: 1
12
Ronda 4
Baixa tração (uma mão)
3
Nível: 1
8
Braço único da lunge - Cruz da lunge do lado da pistola
6
Nível: 1
4
Abdução Squat-I
6
Nível: 1
12
Ronda 5
Baixa tração (uma mão)
3
Nível: 1
8
Braço único da lunge - Cruz da lunge do lado da pistola
6
Nível: 1
4
Abdução Squat-I
6
Nível: 1
12
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5

Observações

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