Aquecimento
Rede-Golfinho
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Inclinação (pés na largura dos ombros)
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Agachamento do dedo do pé
Nível: 1
20
Assinatura necessário
Tração alta
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
Nível: 1
S1
6
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
Nível: 1
S2
6
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
Nível: 1
9
Assinatura necessário
Borboleta
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
Nível: 3
9
Assinatura necessário
Pike (lateralmente com rotação)
Nível: 2
9
Assinatura necessário
Agachamento braço único (posição do pé largo)
Nível: 3
17
Assinatura necessário
Abdução Squat-I
Nível: 1
14
Assinatura necessário
Ronda 2
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
Nível: 1
9
Assinatura necessário
Borboleta
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
Nível: 3
9
Assinatura necessário
Pike (lateralmente com rotação)
Nível: 2
9
Assinatura necessário
Agachamento braço único (posição do pé largo)
Nível: 3
17
Assinatura necessário
Abdução Squat-I
Nível: 1
14
Assinatura necessário
Ronda 3
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
Nível: 1
9
Assinatura necessário
Borboleta
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
Nível: 3
9
Assinatura necessário
Pike (lateralmente com rotação)
Nível: 2
9
Assinatura necessário
Agachamento braço único (posição do pé largo)
Nível: 3
17
Assinatura necessário
Abdução Squat-I
Nível: 1
14
Assinatura necessário
Ronda 4
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
Nível: 1
9
Assinatura necessário
Borboleta
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
Nível: 3
9
Assinatura necessário
Pike (lateralmente com rotação)
Nível: 2
9
Assinatura necessário
Agachamento braço único (posição do pé largo)
Nível: 3
17
Assinatura necessário
Abdução Squat-I
Nível: 1
14
Assinatura necessário
Cooldown
Lunges L
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Lunges L
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Inclinação lateral
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Dolphin
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Observações