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Treino

Preparação para o jogo

~57 min.
~684 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Preparação para o jogo": este treino de loop destina-se a preparar os jogadores de hóquei para os próximos jogos. Inclui exercícios que desenvolvem a força, resistência e velocidade necessárias para realizar com sucesso no gelo.

Aquecimento
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 1
S1
5
Assinatura necessário
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 1
S2
5
Assinatura necessário
Lunges L
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Lunges L
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Extensão traseira
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
3
Nível: 1
9
Assinatura necessário
Borboleta
8
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
7
Nível: 3
9
Assinatura necessário
Pike (lateralmente com rotação)
7
Nível: 2
9
Assinatura necessário
Agachamento braço único (posição do pé largo)
8
Nível: 3
17
Assinatura necessário
Abdução Squat-I
7
Nível: 1
14
Assinatura necessário
Ronda 2
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
3
Nível: 1
9
Assinatura necessário
Borboleta
8
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
7
Nível: 3
9
Assinatura necessário
Pike (lateralmente com rotação)
7
Nível: 2
9
Assinatura necessário
Agachamento braço único (posição do pé largo)
8
Nível: 3
17
Assinatura necessário
Abdução Squat-I
7
Nível: 1
14
Assinatura necessário
Ronda 3
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
3
Nível: 1
9
Assinatura necessário
Borboleta
8
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
7
Nível: 3
9
Assinatura necessário
Pike (lateralmente com rotação)
7
Nível: 2
9
Assinatura necessário
Agachamento braço único (posição do pé largo)
8
Nível: 3
17
Assinatura necessário
Abdução Squat-I
7
Nível: 1
14
Assinatura necessário
Ronda 4
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
3
Nível: 1
9
Assinatura necessário
Borboleta
8
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
7
Nível: 3
9
Assinatura necessário
Pike (lateralmente com rotação)
7
Nível: 2
9
Assinatura necessário
Agachamento braço único (posição do pé largo)
8
Nível: 3
17
Assinatura necessário
Abdução Squat-I
7
Nível: 1
14
Assinatura necessário
Cooldown
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.
Assinatura necessário

Observações

Disponível após pagamento