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Treino

Preparação para o jogo

~57 min.
~684 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Preparação para o jogo": este treino de loop destina-se a preparar os jogadores de hóquei para os próximos jogos. Inclui exercícios que desenvolvem a força, resistência e velocidade necessárias para realizar com sucesso no gelo.

Aquecimento
Rotação 2
1
Nível: 2
8
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
15 sec.
Agachamentos (posição dos pés largos)
1
Nível: 1
15
Rotação 2
1
Nível: 2
8
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
15 sec.
Agachamentos (posição dos pés largos)
1
Nível: 1
15
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Exercícios principais
Ronda 1
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
3
Nível: 1
9
Borboleta
8
Nível: 3
12
Flexão da anca e da perna (alternada)
7
Nível: 3
9
Pike (lateralmente com rotação)
7
Nível: 2
9
Agachamento braço único (posição do pé largo)
8
Nível: 3
17
Abdução Squat-I
7
Nível: 1
14
Ronda 2
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
3
Nível: 1
9
Borboleta
8
Nível: 3
12
Flexão da anca e da perna (alternada)
7
Nível: 3
9
Pike (lateralmente com rotação)
7
Nível: 2
9
Agachamento braço único (posição do pé largo)
8
Nível: 3
17
Abdução Squat-I
7
Nível: 1
14
Ronda 3
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
3
Nível: 1
9
Borboleta
8
Nível: 3
12
Flexão da anca e da perna (alternada)
7
Nível: 3
9
Pike (lateralmente com rotação)
7
Nível: 2
9
Agachamento braço único (posição do pé largo)
8
Nível: 3
17
Abdução Squat-I
7
Nível: 1
14
Ronda 4
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
3
Nível: 1
9
Borboleta
8
Nível: 3
12
Flexão da anca e da perna (alternada)
7
Nível: 3
9
Pike (lateralmente com rotação)
7
Nível: 2
9
Agachamento braço único (posição do pé largo)
8
Nível: 3
17
Abdução Squat-I
7
Nível: 1
14
Cooldown
Massagem
1
Nível: 1
8
Extensão W
1
Nível: 1
8
Massagem
1
Nível: 1
8
Extensão W
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.

Observações

Iniciar formação