Aquecimento
Alto Pull-Squat
Nível: 1
12
Assinatura necessário
W pull
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Março
Nível: 2
S1
12
Assinatura necessário
Março
Nível: 2
S2
12
Assinatura necessário
Alto Pull-Squat
Nível: 1
12
Assinatura necessário
W pull
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Março
Nível: 2
S1
12
Assinatura necessário
Março
Nível: 2
S2
12
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
S2
15 sec.
Exercícios principais
Ronda 1
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
Nível: 1
9
Assinatura necessário
Borboleta
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
Nível: 3
9
Assinatura necessário
Pike (lateralmente com rotação)
Nível: 2
9
Assinatura necessário
Agachamento braço único (posição do pé largo)
Nível: 3
17
Assinatura necessário
Abdução Squat-I
Nível: 1
14
Assinatura necessário
Ronda 2
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
Nível: 1
9
Assinatura necessário
Borboleta
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
Nível: 3
9
Assinatura necessário
Pike (lateralmente com rotação)
Nível: 2
9
Assinatura necessário
Agachamento braço único (posição do pé largo)
Nível: 3
17
Assinatura necessário
Abdução Squat-I
Nível: 1
14
Assinatura necessário
Ronda 3
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
Nível: 1
9
Assinatura necessário
Borboleta
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
Nível: 3
9
Assinatura necessário
Pike (lateralmente com rotação)
Nível: 2
9
Assinatura necessário
Agachamento braço único (posição do pé largo)
Nível: 3
17
Assinatura necessário
Abdução Squat-I
Nível: 1
14
Assinatura necessário
Ronda 4
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
Nível: 1
9
Assinatura necessário
Borboleta
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
Nível: 3
9
Assinatura necessário
Pike (lateralmente com rotação)
Nível: 2
9
Assinatura necessário
Agachamento braço único (posição do pé largo)
Nível: 3
17
Assinatura necessário
Abdução Squat-I
Nível: 1
14
Assinatura necessário
Cooldown
Widmill
Nível: 1
R1
10 sec.
Assinatura necessário
Widmill
Nível: 1
R2
10 sec.
Assinatura necessário
Y Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Dolphin
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Dolphin
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Pose do herói
Nível: 2
R1
5
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 2
R2
5
Assinatura necessário
Observações