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Treino

Preparação para o jogo

~57 min.
~684 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Preparação para o jogo": este treino de loop destina-se a preparar os jogadores de hóquei para os próximos jogos. Inclui exercícios que desenvolvem a força, resistência e velocidade necessárias para realizar com sucesso no gelo.

Aquecimento
Rede
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Golfe
1
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Tilt
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
L extensão
1
Nível: 1
S1
8
Assinatura necessário
L extensão
1
Nível: 1
S2
8
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
3
Nível: 1
9
Assinatura necessário
Borboleta
8
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
7
Nível: 3
9
Assinatura necessário
Pike (lateralmente com rotação)
7
Nível: 2
9
Assinatura necessário
Agachamento braço único (posição do pé largo)
8
Nível: 3
17
Assinatura necessário
Abdução Squat-I
7
Nível: 1
14
Assinatura necessário
Ronda 2
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
3
Nível: 1
9
Assinatura necessário
Borboleta
8
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
7
Nível: 3
9
Assinatura necessário
Pike (lateralmente com rotação)
7
Nível: 2
9
Assinatura necessário
Agachamento braço único (posição do pé largo)
8
Nível: 3
17
Assinatura necessário
Abdução Squat-I
7
Nível: 1
14
Assinatura necessário
Ronda 3
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
3
Nível: 1
9
Assinatura necessário
Borboleta
8
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
7
Nível: 3
9
Assinatura necessário
Pike (lateralmente com rotação)
7
Nível: 2
9
Assinatura necessário
Agachamento braço único (posição do pé largo)
8
Nível: 3
17
Assinatura necessário
Abdução Squat-I
7
Nível: 1
14
Assinatura necessário
Ronda 4
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
3
Nível: 1
9
Assinatura necessário
Borboleta
8
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
7
Nível: 3
9
Assinatura necessário
Pike (lateralmente com rotação)
7
Nível: 2
9
Assinatura necessário
Agachamento braço único (posição do pé largo)
8
Nível: 3
17
Assinatura necessário
Abdução Squat-I
7
Nível: 1
14
Assinatura necessário
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Assinatura necessário

Observações

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