Aquecimento
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
S2
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Inclinação lateral
Nível: 1
S1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
Nível: 1
S2
6
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
Nível: 1
8
M Estiramento
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
Nível: 1
9
Assinatura necessário
Borboleta
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
Nível: 3
9
Assinatura necessário
Pike (lateralmente com rotação)
Nível: 2
9
Assinatura necessário
Agachamento braço único (posição do pé largo)
Nível: 3
17
Assinatura necessário
Abdução Squat-I
Nível: 1
14
Assinatura necessário
Ronda 2
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
Nível: 1
9
Assinatura necessário
Borboleta
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
Nível: 3
9
Assinatura necessário
Pike (lateralmente com rotação)
Nível: 2
9
Assinatura necessário
Agachamento braço único (posição do pé largo)
Nível: 3
17
Assinatura necessário
Abdução Squat-I
Nível: 1
14
Assinatura necessário
Ronda 3
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
Nível: 1
9
Assinatura necessário
Borboleta
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
Nível: 3
9
Assinatura necessário
Pike (lateralmente com rotação)
Nível: 2
9
Assinatura necessário
Agachamento braço único (posição do pé largo)
Nível: 3
17
Assinatura necessário
Abdução Squat-I
Nível: 1
14
Assinatura necessário
Ronda 4
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
Nível: 1
9
Assinatura necessário
Borboleta
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
Nível: 3
9
Assinatura necessário
Pike (lateralmente com rotação)
Nível: 2
9
Assinatura necessário
Agachamento braço único (posição do pé largo)
Nível: 3
17
Assinatura necessário
Abdução Squat-I
Nível: 1
14
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações