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Treino

Preparação para o jogo

~57 min.
~684 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Preparação para o jogo": este treino de loop destina-se a preparar os jogadores de hóquei para os próximos jogos. Inclui exercícios que desenvolvem a força, resistência e velocidade necessárias para realizar com sucesso no gelo.

Aquecimento
Alto Pull-Squat
1
Nível: 1
12
W pull
1
Nível: 1
10
Março
1
Nível: 2
S1
12
Março
1
Nível: 2
S2
12
Alto Pull-Squat
1
Nível: 1
12
W pull
1
Nível: 1
10
Março
1
Nível: 2
S1
12
Março
1
Nível: 2
S2
12
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Exercícios principais
Ronda 1
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
3
Nível: 1
9
Borboleta
8
Nível: 3
12
Flexão da anca e da perna (alternada)
7
Nível: 3
9
Pike (lateralmente com rotação)
7
Nível: 2
9
Agachamento braço único (posição do pé largo)
8
Nível: 3
17
Abdução Squat-I
7
Nível: 1
14
Ronda 2
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
3
Nível: 1
9
Borboleta
8
Nível: 3
12
Flexão da anca e da perna (alternada)
7
Nível: 3
9
Pike (lateralmente com rotação)
7
Nível: 2
9
Agachamento braço único (posição do pé largo)
8
Nível: 3
17
Abdução Squat-I
7
Nível: 1
14
Ronda 3
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
3
Nível: 1
9
Borboleta
8
Nível: 3
12
Flexão da anca e da perna (alternada)
7
Nível: 3
9
Pike (lateralmente com rotação)
7
Nível: 2
9
Agachamento braço único (posição do pé largo)
8
Nível: 3
17
Abdução Squat-I
7
Nível: 1
14
Ronda 4
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
3
Nível: 1
9
Borboleta
8
Nível: 3
12
Flexão da anca e da perna (alternada)
7
Nível: 3
9
Pike (lateralmente com rotação)
7
Nível: 2
9
Agachamento braço único (posição do pé largo)
8
Nível: 3
17
Abdução Squat-I
7
Nível: 1
14
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 2
10
L extensão
1
Nível: 1
8
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Pose do herói
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Pose do herói
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Embrião
1
Nível: 1
10 sec.

Observações

Iniciar formação