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Treino

Potência para a parte inferior do corpo

~26 min.
~312 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Poder para a parte inferior do corpo": este treino curto centra-se no fortalecimento e desenvolvimento da força na parte inferior do corpo, o que é especialmente importante para a confiança e o poder no gelo. Os exercícios incluem agachamentos, agachamentos de pistola e lunges para ajudar a fortalecer os músculos das pernas e nádegas.

Aquecimento
Widmill
1
Nível: 1
12 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 1
6
Archerpose
1
Nível: 1
6
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
17 sec.
Agachamento cossaco
1
Nível: 1
12
Exercícios principais
Braço único da lunge - Cruz da lunge do lado da pistola
7
Nível: 1
R1
5
Braço único da lunge - Cruz da lunge do lado da pistola
7
Nível: 1
R2
5
Braço único da lunge - Cruz da lunge do lado da pistola
7
Nível: 1
R3
5
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
5
Nível: 1
R1
7
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
5
Nível: 1
R2
7
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
5
Nível: 1
R3
7
Estocada para trás
7
Nível: 4
R1
14
Estocada para trás
7
Nível: 4
R2
14
Estocada para trás
7
Nível: 4
R3
14
Início do Sprint (alternado)
7
Nível: 2
R1
12
Início do Sprint (alternado)
7
Nível: 2
R2
12
Início do Sprint (alternado)
7
Nível: 2
R3
12
Alto Pull-Squat
5
Nível: 2
R1
14
Alto Pull-Squat
5
Nível: 2
R2
14
Alto Pull-Squat
5
Nível: 2
R3
14
Cooldown
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 7
10 sec.

Observações

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