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Treino

Agilidade e resistência

~1 h. 3 min.
~756 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Agilidade e resistência": formação destinada a desenvolver a agilidade e a resistência dos jogadores de hóquei no gelo. Inclui exercícios para desenvolver reações rápidas, velocidade de movimento e resistência durante situações de jogo.

Aquecimento
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão curta
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Tração média (braço único-perna única )
5
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Prancha lateral com rotação
5
Nível: 1
40 sec.
Assinatura necessário
Estocada com rotação
5
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Flexões-alpinista
6
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Quadrado nos braços
5
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
4
Nível: 1
10
Assinatura necessário
A-Rapto
7
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Marcha inclinada
4
Nível: 1
12
Início do nadador (alternado)
7
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Ronda 2
Tração média (braço único-perna única )
5
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Prancha lateral com rotação
5
Nível: 1
40 sec.
Assinatura necessário
Estocada com rotação
5
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Flexões-alpinista
6
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Quadrado nos braços
5
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
4
Nível: 1
10
Assinatura necessário
A-Rapto
7
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Marcha inclinada
4
Nível: 1
12
Início do nadador (alternado)
7
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Ronda 3
Tração média (braço único-perna única )
5
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Prancha lateral com rotação
5
Nível: 1
40 sec.
Assinatura necessário
Estocada com rotação
5
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Flexões-alpinista
6
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Quadrado nos braços
5
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
4
Nível: 1
10
Assinatura necessário
A-Rapto
7
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Marcha inclinada
4
Nível: 1
12
Início do nadador (alternado)
7
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Cooldown
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 7
10 sec.
Assinatura necessário

Observações

Disponível após pagamento