Entrar
Menu
147
Treino

Agilidade e resistência

~1 h. 3 min.
~756 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Agilidade e resistência": formação destinada a desenvolver a agilidade e a resistência dos jogadores de hóquei no gelo. Inclui exercícios para desenvolver reações rápidas, velocidade de movimento e resistência durante situações de jogo.

Aquecimento
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
15 sec.
Extensão curta
1
Nível: 1
8
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Exercícios principais
Ronda 1
Tração média (braço único-perna única )
5
Nível: 1
8
Prancha lateral com rotação
5
Nível: 1
40 sec.
Estocada com rotação
5
Nível: 1
5
Flexões-alpinista
6
Nível: 1
6
Quadrado nos braços
5
Nível: 2
10
Início do Sprint (alternado)
4
Nível: 1
10
A-Rapto
7
Nível: 3
10
Marcha inclinada
4
Nível: 1
12
Início do nadador (alternado)
7
Nível: 2
10
Ronda 2
Tração média (braço único-perna única )
5
Nível: 1
8
Prancha lateral com rotação
5
Nível: 1
40 sec.
Estocada com rotação
5
Nível: 1
5
Flexões-alpinista
6
Nível: 1
6
Quadrado nos braços
5
Nível: 2
10
Início do Sprint (alternado)
4
Nível: 1
10
A-Rapto
7
Nível: 3
10
Marcha inclinada
4
Nível: 1
12
Início do nadador (alternado)
7
Nível: 2
10
Ronda 3
Tração média (braço único-perna única )
5
Nível: 1
8
Prancha lateral com rotação
5
Nível: 1
40 sec.
Estocada com rotação
5
Nível: 1
5
Flexões-alpinista
6
Nível: 1
6
Quadrado nos braços
5
Nível: 2
10
Início do Sprint (alternado)
4
Nível: 1
10
A-Rapto
7
Nível: 3
10
Marcha inclinada
4
Nível: 1
12
Início do nadador (alternado)
7
Nível: 2
10
Cooldown
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Embrião
1
Nível: 1
10 sec.

Observações

Iniciar formação