Entrar
Menu
168
Treino

Uma batida forte

~40 min.
~480 kcal
⁉️ Observações


"Powerful Blow" é um programa de treino concebido para jogadores de hóquei com o foco principal na melhoria da potência e precisão dos impactos. Os exercícios incluem treinamento de força para os músculos da parte superior do corpo e do núcleo, bem como elementos técnicos destinados a otimizar a técnica de impacto. Junte-se a este treinamento para tornar seu golpe mais poderoso, eficaz e ameaçador para os rivais.

Exercícios principais
Squats
5
Nível: 3
R1
20
Assinatura necessário
Squats
5
Nível: 3
R2
20
Assinatura necessário
Squats
5
Nível: 3
R3
20
Assinatura necessário
Squats
5
Nível: 3
R4
20
Assinatura necessário
Início do nadador (alternado)
9
Nível: 3
R1
10
Assinatura necessário
Início do nadador (alternado)
9
Nível: 3
R2
10
Assinatura necessário
Início do nadador (alternado)
9
Nível: 3
R3
10
Assinatura necessário
Início do nadador (alternado)
9
Nível: 3
R4
10
Assinatura necessário
Início do nadador (alternado)
9
Nível: 3
R5
10
Assinatura necessário
Início do nadador (alternado)
9
Nível: 3
R6
10
Assinatura necessário
Início do nadador (alternado)
9
Nível: 3
R7
10
Assinatura necessário
Início do nadador (alternado)
9
Nível: 3
R8
10
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
7
Nível: 5
R1
12
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
7
Nível: 5
R2
12
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
7
Nível: 5
R3
12
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
7
Nível: 5
R4
12
Assinatura necessário
Agachamento dividido
4
Nível: 1
R1
20
Assinatura necessário
Agachamento dividido
4
Nível: 1
R2
20
Assinatura necessário
Agachamento dividido
4
Nível: 1
R3
20
Assinatura necessário
Agachamento dividido
4
Nível: 1
R4
20
Assinatura necessário
Agachamento dividido
4
Nível: 1
R5
20
Assinatura necessário
Agachamento dividido
4
Nível: 1
R6
20
Assinatura necessário
Flexão da perna (perna única )
4
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Flexão da perna (perna única )
4
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Flexão da perna (perna única )
4
Nível: 1
R3
6
Assinatura necessário
Flexão da perna (perna única )
4
Nível: 1
R4
6
Assinatura necessário
Flexão da perna (perna única )
4
Nível: 1
R5
6
Assinatura necessário
Flexão da perna (perna única )
4
Nível: 1
R6
6
Assinatura necessário
Cooldown
Rotação do ombro
1
Nível: 1
R1
8 sec.
Assinatura necessário
Rotação do ombro
1
Nível: 1
R2
8 sec.
Assinatura necessário
Massagem
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão curta
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Pose do herói
1
Nível: 2
R1
5
Assinatura necessário
Pose do herói
1
Nível: 2
R2
5
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário

Observações

Disponível após pagamento