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Treino

Uma batida forte

~40 min.
~480 kcal
⁉️ Observações


"Powerful Blow" é um programa de treino concebido para jogadores de hóquei com o foco principal na melhoria da potência e precisão dos impactos. Os exercícios incluem treinamento de força para os músculos da parte superior do corpo e do núcleo, bem como elementos técnicos destinados a otimizar a técnica de impacto. Junte-se a este treinamento para tornar seu golpe mais poderoso, eficaz e ameaçador para os rivais.

Exercícios principais
Squats
5
Nível: 3
R1
20
Squats
5
Nível: 3
R2
20
Squats
5
Nível: 3
R3
20
Squats
5
Nível: 3
R4
20
Início do nadador (alternado)
9
Nível: 3
R1
10
Início do nadador (alternado)
9
Nível: 3
R2
10
Início do nadador (alternado)
9
Nível: 3
R3
10
Início do nadador (alternado)
9
Nível: 3
R4
10
Início do nadador (alternado)
9
Nível: 3
R5
10
Início do nadador (alternado)
9
Nível: 3
R6
10
Início do nadador (alternado)
9
Nível: 3
R7
10
Início do nadador (alternado)
9
Nível: 3
R8
10
Estocada para trás com mudança de perna
7
Nível: 5
R1
12
Estocada para trás com mudança de perna
7
Nível: 5
R2
12
Estocada para trás com mudança de perna
7
Nível: 5
R3
12
Estocada para trás com mudança de perna
7
Nível: 5
R4
12
Agachamento dividido
4
Nível: 1
R1
20
Agachamento dividido
4
Nível: 1
R2
20
Agachamento dividido
4
Nível: 1
R3
20
Agachamento dividido
4
Nível: 1
R4
20
Agachamento dividido
4
Nível: 1
R5
20
Agachamento dividido
4
Nível: 1
R6
20
Flexão da perna (perna única )
4
Nível: 1
R1
6
Flexão da perna (perna única )
4
Nível: 1
R2
6
Flexão da perna (perna única )
4
Nível: 1
R3
6
Flexão da perna (perna única )
4
Nível: 1
R4
6
Flexão da perna (perna única )
4
Nível: 1
R5
6
Flexão da perna (perna única )
4
Nível: 1
R6
6
Cooldown
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 7
10 sec.

Observações

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