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Treino

Mais estável no gelo

~34 min.
~408 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Mais estável no gelo" é um programa de formação especialmente concebido para jogadores de hóquei, com ênfase na melhoria da estabilidade e equilíbrio no gelo. Os exercícios incluem elementos de treinamento de força, exercícios de coordenação e trabalho com um núcleo, visando desenvolver a estabilidade em várias situações do jogo. Junte-se a este treinamento para se tornar um jogador de hóquei mais confiável e estável em uma variedade de situações de jogo.

Exercícios principais
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R1
5
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R2
5
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R3
5
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R4
5
I adução
6
Nível: 2
R1
10
I adução
6
Nível: 2
R2
10
I adução
6
Nível: 2
R3
10
I adução
6
Nível: 2
R4
10
Músculo da barra acima
5
Nível: 1
R1
10
Músculo da barra acima
5
Nível: 1
R2
10
Músculo da barra acima
5
Nível: 1
R3
10
Músculo da barra acima
5
Nível: 1
R4
10
Baixa tração-corrediça Y
9
Nível: 2
R1
6
Baixa tração-corrediça Y
9
Nível: 2
R2
6
Baixa tração-corrediça Y
9
Nível: 2
R3
6
Baixa tração-corrediça Y
9
Nível: 2
R4
6
A-Rapto
5
Nível: 2
R1
10
A-Rapto
5
Nível: 2
R2
10
A-Rapto
5
Nível: 2
R3
10
A-Rapto
5
Nível: 2
R4
10
Tração alta
2
Nível: 2
R1
12
Tração alta
2
Nível: 2
R2
12
Tração alta
2
Nível: 2
R3
12
Tração alta
2
Nível: 2
R4
12
Cooldown
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 7
10 sec.

Observações

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