Exercícios principais
Ronda 1
Estocada
Nível: 2
R1
12
Assinatura necessário
Estocada
Nível: 2
R2
12
Assinatura necessário
Adução T
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Agachamento do dedo do pé
Nível: 1
20
Assinatura necessário
Tração alta
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Flexão horizontal do antebraço
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Ronda 2
Estocada
Nível: 2
R1
12
Assinatura necessário
Estocada
Nível: 2
R2
12
Assinatura necessário
Adução T
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Agachamento do dedo do pé
Nível: 1
20
Assinatura necessário
Tração alta
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Flexão horizontal do antebraço
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Ronda 3
Estocada
Nível: 2
R1
12
Assinatura necessário
Estocada
Nível: 2
R2
12
Assinatura necessário
Adução T
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Agachamento do dedo do pé
Nível: 1
20
Assinatura necessário
Tração alta
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Flexão horizontal do antebraço
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Cooldown
Massagem
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Rotação 1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Estiramento Longo Da Torção Do Torso
Nível: 1
R1
10 sec.
Estiramento Longo Da Torção Do Torso
Nível: 1
R2
10 sec.
Pose do herói
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Observações