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Treino

Mais resistência

~51 min.
~612 kcal
⁉️ Observações

"Mais resistência" é um programa de treino especialmente concebido para jogadores de hóquei, a fim de aumentar a resistência física geral no gelo. Os exercícios incluem treinamento cardiovascular, elementos de resistência e fortalecimento muscular, visando aumentar a resistência energética, acelerar a recuperação e melhorar a exposição durante partidas intensas. Junte-se a este treinamento para tornar seu jogo mais dinâmico e resistente.

Exercícios principais
Ronda 1
Estocada
3
Nível: 2
R1
12
Assinatura necessário
Estocada
3
Nível: 2
R2
12
Assinatura necessário
Adução T
5
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Agachamento do dedo do pé
6
Nível: 1
20
Assinatura necessário
Tração alta
2
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Flexão horizontal do antebraço
3
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
4
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Ronda 2
Estocada
3
Nível: 2
R1
12
Assinatura necessário
Estocada
3
Nível: 2
R2
12
Assinatura necessário
Adução T
5
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Agachamento do dedo do pé
6
Nível: 1
20
Assinatura necessário
Tração alta
2
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Flexão horizontal do antebraço
3
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
4
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Ronda 3
Estocada
3
Nível: 2
R1
12
Assinatura necessário
Estocada
3
Nível: 2
R2
12
Assinatura necessário
Adução T
5
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Agachamento do dedo do pé
6
Nível: 1
20
Assinatura necessário
Tração alta
2
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Flexão horizontal do antebraço
3
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
4
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Cooldown
Rotação do ombro
1
Nível: 1
R1
8 sec.
Assinatura necessário
Rotação do ombro
1
Nível: 1
R2
8 sec.
Assinatura necessário
Massagem
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão curta
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Pose do herói
1
Nível: 2
R1
5
Assinatura necessário
Pose do herói
1
Nível: 2
R2
5
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário

Observações

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