Exercícios principais
Ronda 1
Estocada
Nível: 2
R1
12
Assinatura necessário
Estocada
Nível: 2
R2
12
Assinatura necessário
Adução T
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Agachamento do dedo do pé
Nível: 1
20
Assinatura necessário
Tração alta
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Flexão horizontal do antebraço
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Ronda 2
Estocada
Nível: 2
R1
12
Assinatura necessário
Estocada
Nível: 2
R2
12
Assinatura necessário
Adução T
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Agachamento do dedo do pé
Nível: 1
20
Assinatura necessário
Tração alta
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Flexão horizontal do antebraço
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Ronda 3
Estocada
Nível: 2
R1
12
Assinatura necessário
Estocada
Nível: 2
R2
12
Assinatura necessário
Adução T
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Agachamento do dedo do pé
Nível: 1
20
Assinatura necessário
Tração alta
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Flexão horizontal do antebraço
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Cooldown
Extensão W
Nível: 1
8
Alongamento do Bíceps
Nível: 1
8 sec.
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 3
10 sec.
Assinatura necessário
Observações