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Treino

Mais resistência

~48 min.
~576 kcal
⁉️ Observações

"Mais resistência" é um programa de treino especialmente concebido para jogadores de hóquei, a fim de aumentar a resistência física geral no gelo. Os exercícios incluem treinamento cardiovascular, elementos de resistência e fortalecimento muscular, visando aumentar a resistência energética, acelerar a recuperação e melhorar a exposição durante partidas intensas. Junte-se a este treinamento para tornar seu jogo mais dinâmico e resistente.

Exercícios principais
Ronda 1
Estocada
3
Nível: 2
R1
12
Estocada
3
Nível: 2
R2
12
Adução T
5
Nível: 2
10
Agachamento do dedo do pé
6
Nível: 1
20
Tração alta
2
Nível: 2
12
Flexão horizontal do antebraço
3
Nível: 2
12
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
4
Nível: 2
12
Ronda 2
Estocada
3
Nível: 2
R1
12
Estocada
3
Nível: 2
R2
12
Adução T
5
Nível: 2
10
Agachamento do dedo do pé
6
Nível: 1
20
Tração alta
2
Nível: 2
12
Flexão horizontal do antebraço
3
Nível: 2
12
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
4
Nível: 2
12
Ronda 3
Estocada
3
Nível: 2
R1
12
Estocada
3
Nível: 2
R2
12
Adução T
5
Nível: 2
10
Agachamento do dedo do pé
6
Nível: 1
20
Tração alta
2
Nível: 2
12
Flexão horizontal do antebraço
3
Nível: 2
12
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
4
Nível: 2
12
Cooldown
Extensão W
1
Nível: 1
8
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
8 sec.
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R1
5
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R2
5
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Dobra para a frente
1
Nível: 3
10 sec.

Observações

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