Entrar
Menu
78
Treino

Mais resistência

~51 min.
~612 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Mais resistência" é um programa de treino especialmente concebido para jogadores de hóquei, a fim de aumentar a resistência física geral no gelo. Os exercícios incluem treinamento cardiovascular, elementos de resistência e fortalecimento muscular, visando aumentar a resistência energética, acelerar a recuperação e melhorar a exposição durante partidas intensas. Junte-se a este treinamento para tornar seu jogo mais dinâmico e resistente.

Exercícios principais
Ronda 1
Estocada
3
Nível: 2
R1
12
Estocada
3
Nível: 2
R2
12
Adução T
5
Nível: 2
10
Agachamento do dedo do pé
6
Nível: 1
20
Tração alta
2
Nível: 2
12
Flexão horizontal do antebraço
3
Nível: 2
12
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
4
Nível: 2
12
Ronda 2
Estocada
3
Nível: 2
R1
12
Estocada
3
Nível: 2
R2
12
Adução T
5
Nível: 2
10
Agachamento do dedo do pé
6
Nível: 1
20
Tração alta
2
Nível: 2
12
Flexão horizontal do antebraço
3
Nível: 2
12
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
4
Nível: 2
12
Ronda 3
Estocada
3
Nível: 2
R1
12
Estocada
3
Nível: 2
R2
12
Adução T
5
Nível: 2
10
Agachamento do dedo do pé
6
Nível: 1
20
Tração alta
2
Nível: 2
12
Flexão horizontal do antebraço
3
Nível: 2
12
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
4
Nível: 2
12
Cooldown
Lunges L
1
Nível: 1
R1
6
Lunges L
1
Nível: 1
R2
6
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R1
5
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R2
5
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Dolphin
1
Nível: 1
8
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

Iniciar formação