Exercícios principais
Ronda 1
Marcha inclinada
Nível: 1
12
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
Nível: 2
6
Queda da anca
Nível: 3
R1
10
Assinatura necessário
Queda da anca
Nível: 3
R2
10
Assinatura necessário
Butterfly-Squat
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Agachamentos com rotação externa
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Início do nadador
Nível: 2
R1
10
Assinatura necessário
Início do nadador
Nível: 2
R2
10
Assinatura necessário
Ronda 2
Marcha inclinada
Nível: 1
12
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
Nível: 2
6
Queda da anca
Nível: 3
R1
10
Assinatura necessário
Queda da anca
Nível: 3
R2
10
Assinatura necessário
Butterfly-Squat
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Agachamentos com rotação externa
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Início do nadador
Nível: 2
R1
10
Assinatura necessário
Início do nadador
Nível: 2
R2
10
Assinatura necessário
Ronda 3
Marcha inclinada
Nível: 1
12
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
Nível: 2
6
Queda da anca
Nível: 3
R1
10
Assinatura necessário
Queda da anca
Nível: 3
R2
10
Assinatura necessário
Butterfly-Squat
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Agachamentos com rotação externa
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Início do nadador
Nível: 2
R1
10
Assinatura necessário
Início do nadador
Nível: 2
R2
10
Assinatura necessário
Cooldown
Massagem
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Rotação 1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Estiramento Longo Da Torção Do Torso
Nível: 1
R1
10 sec.
Estiramento Longo Da Torção Do Torso
Nível: 1
R2
10 sec.
Pose do herói
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações