Exercícios principais
Ronda 1
Marcha inclinada
Nível: 1
12
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
Nível: 2
6
Queda da anca
Nível: 3
R1
10
Assinatura necessário
Queda da anca
Nível: 3
R2
10
Assinatura necessário
Butterfly-Squat
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Agachamentos com rotação externa
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Início do nadador
Nível: 2
R1
10
Assinatura necessário
Início do nadador
Nível: 2
R2
10
Assinatura necessário
Ronda 2
Marcha inclinada
Nível: 1
12
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
Nível: 2
6
Queda da anca
Nível: 3
R1
10
Assinatura necessário
Queda da anca
Nível: 3
R2
10
Assinatura necessário
Butterfly-Squat
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Agachamentos com rotação externa
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Início do nadador
Nível: 2
R1
10
Assinatura necessário
Início do nadador
Nível: 2
R2
10
Assinatura necessário
Ronda 3
Marcha inclinada
Nível: 1
12
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
Nível: 2
6
Queda da anca
Nível: 3
R1
10
Assinatura necessário
Queda da anca
Nível: 3
R2
10
Assinatura necessário
Butterfly-Squat
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Agachamentos com rotação externa
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Início do nadador
Nível: 2
R1
10
Assinatura necessário
Início do nadador
Nível: 2
R2
10
Assinatura necessário
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Archerpose
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Archerpose
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 4
10 sec.
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 5
10 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações