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Treino

Coordenação de bombagem

~48 min.
~576 kcal
⁉️ Observações


"Coordenação de Coordenação" é um programa de Formação Especializado para jogadores de hóquei, desenvolvido com ênfase na melhoria da coordenação de movimentos e precisão em situações de jogo. Os exercícios incluem elementos combinados que exigem movimentos precisos e coordenados, o que contribui para o desenvolvimento da agilidade e harmonia de suas ações no gelo. Participe deste treinamento para tornar seu jogo mais preciso, confiante e controlado.

Exercícios principais
Ronda 1
Marcha inclinada
4
Nível: 1
12
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
6
Nível: 2
6
Queda da anca
3
Nível: 3
R1
10
Queda da anca
3
Nível: 3
R2
10
Butterfly-Squat
8
Nível: 3
10
Agachamentos com rotação externa
6
Nível: 1
12
Início do nadador
7
Nível: 2
R1
10
Início do nadador
7
Nível: 2
R2
10
Ronda 2
Marcha inclinada
4
Nível: 1
12
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
6
Nível: 2
6
Queda da anca
3
Nível: 3
R1
10
Queda da anca
3
Nível: 3
R2
10
Butterfly-Squat
8
Nível: 3
10
Agachamentos com rotação externa
6
Nível: 1
12
Início do nadador
7
Nível: 2
R1
10
Início do nadador
7
Nível: 2
R2
10
Ronda 3
Marcha inclinada
4
Nível: 1
12
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
6
Nível: 2
6
Queda da anca
3
Nível: 3
R1
10
Queda da anca
3
Nível: 3
R2
10
Butterfly-Squat
8
Nível: 3
10
Agachamentos com rotação externa
6
Nível: 1
12
Início do nadador
7
Nível: 2
R1
10
Início do nadador
7
Nível: 2
R2
10
Cooldown
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R1
6
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R2
6
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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