Exercícios principais
Ronda 1
Agachamento cossaco
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
Nível: 4
R1
12
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
Nível: 4
R2
12
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
Nível: 7
6
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Squat jump
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
14 sec.
Assinatura necessário
Pistola braço único
Nível: 5
R1
10
Assinatura necessário
Pistola braço único
Nível: 5
R2
10
Assinatura necessário
Ronda 2
Agachamento cossaco
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
Nível: 4
R1
12
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
Nível: 4
R2
12
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
Nível: 7
6
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Squat jump
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
14 sec.
Assinatura necessário
Pistola braço único
Nível: 5
R1
10
Assinatura necessário
Pistola braço único
Nível: 5
R2
10
Assinatura necessário
Cooldown
Extensão W
Nível: 1
8
Alongamento do Bíceps
Nível: 1
8 sec.
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 3
10 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações