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Treino

Jogador de hóquei Circular

~44 min.
~528 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Circular hockey player" é um programa de formação destinado a jogadores de hóquei, focado no desenvolvimento de formação geral, resistência e manobrabilidade no âmbito de um aterro redondo. Os exercícios incluem elementos de treinamento cardiovascular, acelerações multidirecionais e desaceleração, bem como os elementos da técnica de junção, criando as condições para um movimento efetivo no gelo em qualquer situação. Junte-se ao programa "Circular hockey player" para melhorar suas habilidades e se tornar um jogador mais universal.

Exercícios principais
Ronda 1
Agachamento cossaco
1
Nível: 1
10
Perna de Estocada lateral na dobradiça
9
Nível: 4
R1
12
Perna de Estocada lateral na dobradiça
9
Nível: 4
R2
12
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
15 sec.
Estocada para trás com mudança de perna
9
Nível: 7
6
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Squat jump
9
Nível: 2
12
Extensão da perna
1
Nível: 1
14 sec.
Pistola braço único
10
Nível: 5
R1
10
Pistola braço único
10
Nível: 5
R2
10
Ronda 2
Agachamento cossaco
1
Nível: 1
10
Perna de Estocada lateral na dobradiça
9
Nível: 4
R1
12
Perna de Estocada lateral na dobradiça
9
Nível: 4
R2
12
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
15 sec.
Estocada para trás com mudança de perna
9
Nível: 7
6
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Squat jump
9
Nível: 2
12
Extensão da perna
1
Nível: 1
14 sec.
Pistola braço único
10
Nível: 5
R1
10
Pistola braço único
10
Nível: 5
R2
10
Cooldown
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
T Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Pose do herói
1
Nível: 2
R1
5
Pose do herói
1
Nível: 2
R2
5
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.

Observações

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