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Treino

Aumente sua velocidade de corrida

~58 min.
~696 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Aumente a sua velocidade de corrida": este treino visa aumentar a velocidade e a resistência das pernas dos jogadores de hóquei. Os exercícios incluem corrida de alta intensidade, bem como trabalho de resistência aeróbica para melhorar a velocidade e a mobilidade no gelo.

Aquecimento
Rede-Golfinho
1
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Archerpose
1
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Tração-corrediça alta T
7
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Puxar agachamento
7
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Extensão traseira
8
Nível: 5
10
Assinatura necessário
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
7
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Pistola (com alteração da perna)
7
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Ronda 2
Tração-corrediça alta T
7
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Puxar agachamento
7
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Extensão traseira
8
Nível: 5
10
Assinatura necessário
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
7
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Pistola (com alteração da perna)
7
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Ronda 3
Tração-corrediça alta T
7
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Puxar agachamento
7
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Extensão traseira
8
Nível: 5
10
Assinatura necessário
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
7
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Pistola (com alteração da perna)
7
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Ronda 4
Tração-corrediça alta T
7
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Puxar agachamento
7
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Extensão traseira
8
Nível: 5
10
Assinatura necessário
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
7
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Pistola (com alteração da perna)
7
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Ronda 5
Tração-corrediça alta T
7
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Puxar agachamento
7
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Extensão traseira
8
Nível: 5
10
Assinatura necessário
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
7
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Pistola (com alteração da perna)
7
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Cooldown
Massagem
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Rotação 1
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Estiramento Longo Da Torção Do Torso
1
Nível: 1
R1
10 sec.
Estiramento Longo Da Torção Do Torso
1
Nível: 1
R2
10 sec.
Pose do herói
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Pose do herói
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Dobra para a frente
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário

Observações

Disponível após pagamento