Entrar
Menu
184
Treino

Aumente sua velocidade de corrida

~58 min.
~696 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Aumente a sua velocidade de corrida": este treino visa aumentar a velocidade e a resistência das pernas dos jogadores de hóquei. Os exercícios incluem corrida de alta intensidade, bem como trabalho de resistência aeróbica para melhorar a velocidade e a mobilidade no gelo.

Aquecimento
Rede-Golfinho
1
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Archerpose
1
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Tração-corrediça alta T
7
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Puxar agachamento
7
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Extensão traseira
8
Nível: 5
10
Assinatura necessário
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
7
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Pistola (com alteração da perna)
7
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Ronda 2
Tração-corrediça alta T
7
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Puxar agachamento
7
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Extensão traseira
8
Nível: 5
10
Assinatura necessário
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
7
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Pistola (com alteração da perna)
7
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Ronda 3
Tração-corrediça alta T
7
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Puxar agachamento
7
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Extensão traseira
8
Nível: 5
10
Assinatura necessário
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
7
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Pistola (com alteração da perna)
7
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Ronda 4
Tração-corrediça alta T
7
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Puxar agachamento
7
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Extensão traseira
8
Nível: 5
10
Assinatura necessário
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
7
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Pistola (com alteração da perna)
7
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Ronda 5
Tração-corrediça alta T
7
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Puxar agachamento
7
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Extensão traseira
8
Nível: 5
10
Assinatura necessário
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
7
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Pistola (com alteração da perna)
7
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Assinatura necessário

Observações

Disponível após pagamento