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Treino

Aumente sua velocidade de corrida

~58 min.
~696 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Aumente a sua velocidade de corrida": este treino visa aumentar a velocidade e a resistência das pernas dos jogadores de hóquei. Os exercícios incluem corrida de alta intensidade, bem como trabalho de resistência aeróbica para melhorar a velocidade e a mobilidade no gelo.

Aquecimento
Rede-Golfinho
1
Nível: 1
5
Estocada lateral
1
Nível: 1
15 sec.
Archerpose
1
Nível: 1
5
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
15 sec.
Exercícios principais
Ronda 1
Tração-corrediça alta T
7
Nível: 1
6
Puxar agachamento
7
Nível: 2
12
Extensão traseira
8
Nível: 5
10
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
7
Nível: 1
10
Pistola (com alteração da perna)
7
Nível: 3
10
Ronda 2
Tração-corrediça alta T
7
Nível: 1
6
Puxar agachamento
7
Nível: 2
12
Extensão traseira
8
Nível: 5
10
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
7
Nível: 1
10
Pistola (com alteração da perna)
7
Nível: 3
10
Ronda 3
Tração-corrediça alta T
7
Nível: 1
6
Puxar agachamento
7
Nível: 2
12
Extensão traseira
8
Nível: 5
10
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
7
Nível: 1
10
Pistola (com alteração da perna)
7
Nível: 3
10
Ronda 4
Tração-corrediça alta T
7
Nível: 1
6
Puxar agachamento
7
Nível: 2
12
Extensão traseira
8
Nível: 5
10
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
7
Nível: 1
10
Pistola (com alteração da perna)
7
Nível: 3
10
Ronda 5
Tração-corrediça alta T
7
Nível: 1
6
Puxar agachamento
7
Nível: 2
12
Extensão traseira
8
Nível: 5
10
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
7
Nível: 1
10
Pistola (com alteração da perna)
7
Nível: 3
10
Cooldown
Rotação do ombro
1
Nível: 1
R1
8 sec.
Rotação do ombro
1
Nível: 1
R2
8 sec.
Massagem
1
Nível: 1
8
Extensão curta
1
Nível: 1
8
Pose do herói
1
Nível: 2
R1
5
Pose do herói
1
Nível: 2
R2
5
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.

Observações

Iniciar formação