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Treino

Desenvolvimento das qualidades de coordenação

~54 min.
~648 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Desenvolvimento das qualidades de coordenação": esta formação ajuda a melhorar a coordenação dos movimentos dos jogadores de hóquei. Inclui exercícios destinados a coordenar movimentos e melhorar a precisão ao executar elementos técnicos do jogo.

Aquecimento
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
8 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
15 sec.
Lunges L
1
Nível: 1
6
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
15 sec.
Exercícios principais
Ronda 1
Puxador de braço único com rotação (perna única )
8
Nível: 1
8
Press-L Adução
8
Nível: 3
6
Braço único de estocada para trás
7
Nível: 5
12
Extensão do antebraço (braço único)
7
Nível: 3
8
Pistola-braço único de estocada para trás
8
Nível: 2
6
Abdução reversa da perna da prancha (alternada)
7
Nível: 1
10
Ronda 2
Puxador de braço único com rotação (perna única )
8
Nível: 1
8
Press-L Adução
8
Nível: 3
6
Braço único de estocada para trás
7
Nível: 5
12
Extensão do antebraço (braço único)
7
Nível: 3
8
Pistola-braço único de estocada para trás
8
Nível: 2
6
Abdução reversa da perna da prancha (alternada)
7
Nível: 1
10
Ronda 3
Puxador de braço único com rotação (perna única )
8
Nível: 1
8
Press-L Adução
8
Nível: 3
6
Braço único de estocada para trás
7
Nível: 5
12
Extensão do antebraço (braço único)
7
Nível: 3
8
Pistola-braço único de estocada para trás
8
Nível: 2
6
Abdução reversa da perna da prancha (alternada)
7
Nível: 1
10
Ronda 4
Puxador de braço único com rotação (perna única )
8
Nível: 1
8
Press-L Adução
8
Nível: 3
6
Braço único de estocada para trás
7
Nível: 5
12
Extensão do antebraço (braço único)
7
Nível: 3
8
Pistola-braço único de estocada para trás
8
Nível: 2
6
Abdução reversa da perna da prancha (alternada)
7
Nível: 1
10
Cooldown
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 7
10 sec.

Observações

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