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Treino

Torso forte

~41 min.
~492 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Torso forte": formação destinada a reforçar o núcleo dos jogadores de hóquei. Inclui exercícios para desenvolver força e estabilidade nas costas, músculos abdominais e nádegas, o que ajuda a melhorar o controle do núcleo e manter a estabilidade durante curvas fechadas.

Aquecimento
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
8 sec.
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
5
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
15 sec.
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
Agachamento cossaco
1
Nível: 1
10
Exercícios principais
Prancha lateral com rotação
5
Nível: 1
R1
40 sec.
Prancha lateral com rotação
5
Nível: 1
R2
40 sec.
Prancha lateral com rotação
5
Nível: 1
R3
40 sec.
Prancha lateral com rotação
5
Nível: 1
R4
40 sec.
Adução Press-T
5
Nível: 2
R1
6
Adução Press-T
5
Nível: 2
R2
6
Adução Press-T
5
Nível: 2
R3
6
Adução Press-T
5
Nível: 2
R4
6
Abdução reversa da perna da prancha
5
Nível: 2
R1
12
Abdução reversa da perna da prancha
5
Nível: 2
R2
12
Abdução reversa da perna da prancha
5
Nível: 2
R3
12
Abdução reversa da perna da prancha
5
Nível: 2
R4
12
Extensão traseira
7
Nível: 4
R1
10
Extensão traseira
7
Nível: 4
R2
10
Extensão traseira
7
Nível: 4
R3
10
Extensão traseira
7
Nível: 4
R4
10
Adução Press-Y
4
Nível: 1
R1
6
Adução Press-Y
4
Nível: 1
R2
6
Adução Press-Y
4
Nível: 1
R3
6
Adução Press-Y
4
Nível: 1
R4
6
Médio pull-slide Y
7
Nível: 1
R1
6
Médio pull-slide Y
7
Nível: 1
R2
6
Médio pull-slide Y
7
Nível: 1
R3
6
Médio pull-slide Y
7
Nível: 1
R4
6
Tração-corrediça média T
7
Nível: 1
R1
6
Tração-corrediça média T
7
Nível: 1
R2
6
Tração-corrediça média T
7
Nível: 1
R3
6
Tração-corrediça média T
7
Nível: 1
R4
6
Cooldown
Lunges L
1
Nível: 1
R1
6
Lunges L
1
Nível: 1
R2
6
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R1
5
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R2
5
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Dolphin
1
Nível: 1
8
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

Iniciar formação