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Treino

Desenvolvimento do equilíbrio

~40 min.
~480 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Desenvolvimento do equilíbrio": este treino centra-se na melhoria do equilíbrio e estabilidade dos jogadores no gelo. Os exercícios ajudam a fortalecer os músculos abdominais e das pernas, o que melhora o controle do corpo durante o movimento e reduz o risco de lesões.

Aquecimento
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Widmill
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Extensão do antebraço (braço único)
7
Nível: 3
R1
8
Assinatura necessário
Extensão do antebraço (braço único)
7
Nível: 3
R2
8
Assinatura necessário
Extensão do antebraço (braço único)
7
Nível: 3
R3
8
Assinatura necessário
Extensão do antebraço (braço único)
7
Nível: 3
R4
8
Assinatura necessário
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
9
Nível: 3
R1
10
Assinatura necessário
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
9
Nível: 3
R2
10
Assinatura necessário
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
9
Nível: 3
R3
10
Assinatura necessário
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
9
Nível: 3
R4
10
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
4
Nível: 1
R1
10
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
4
Nível: 1
R2
10
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
4
Nível: 1
R3
10
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
4
Nível: 1
R4
10
Assinatura necessário
A-Rapto
7
Nível: 3
R1
10
Assinatura necessário
A-Rapto
7
Nível: 3
R2
10
Assinatura necessário
A-Rapto
7
Nível: 3
R3
10
Assinatura necessário
A-Rapto
7
Nível: 3
R4
10
Assinatura necessário
Início do velocista
7
Nível: 2
R1
10
Assinatura necessário
Início do velocista
7
Nível: 2
R2
10
Assinatura necessário
Início do velocista
7
Nível: 2
R3
10
Assinatura necessário
Início do velocista
7
Nível: 2
R4
10
Assinatura necessário
Imprensa
6
Nível: 3
R1
12
Assinatura necessário
Imprensa
6
Nível: 3
R2
12
Assinatura necessário
Imprensa
6
Nível: 3
R3
12
Assinatura necessário
Imprensa
6
Nível: 3
R4
12
Assinatura necessário
Estocada com rotação
5
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Estocada com rotação
5
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Estocada com rotação
5
Nível: 1
R3
5
Assinatura necessário
Estocada com rotação
5
Nível: 1
R4
5
Assinatura necessário
Cooldown
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Extensão W
1
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Dobra para a frente
1
Nível: 4
10 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Extensão W
1
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Dobra para a frente
1
Nível: 4
10 sec.
Assinatura necessário

Observações

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