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Treino

Desenvolvimento do equilíbrio

~40 min.
~480 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Desenvolvimento do equilíbrio": este treino centra-se na melhoria do equilíbrio e estabilidade dos jogadores no gelo. Os exercícios ajudam a fortalecer os músculos abdominais e das pernas, o que melhora o controle do corpo durante o movimento e reduz o risco de lesões.

Aquecimento
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
15 sec.
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
6
Widmill
1
Nível: 1
10 sec.
Exercícios principais
Extensão do antebraço (braço único)
7
Nível: 3
R1
8
Extensão do antebraço (braço único)
7
Nível: 3
R2
8
Extensão do antebraço (braço único)
7
Nível: 3
R3
8
Extensão do antebraço (braço único)
7
Nível: 3
R4
8
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
9
Nível: 3
R1
10
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
9
Nível: 3
R2
10
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
9
Nível: 3
R3
10
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
9
Nível: 3
R4
10
Início do Sprint (alternado)
4
Nível: 1
R1
10
Início do Sprint (alternado)
4
Nível: 1
R2
10
Início do Sprint (alternado)
4
Nível: 1
R3
10
Início do Sprint (alternado)
4
Nível: 1
R4
10
A-Rapto
7
Nível: 3
R1
10
A-Rapto
7
Nível: 3
R2
10
A-Rapto
7
Nível: 3
R3
10
A-Rapto
7
Nível: 3
R4
10
Início do velocista
7
Nível: 2
R1
10
Início do velocista
7
Nível: 2
R2
10
Início do velocista
7
Nível: 2
R3
10
Início do velocista
7
Nível: 2
R4
10
Imprensa
6
Nível: 3
R1
12
Imprensa
6
Nível: 3
R2
12
Imprensa
6
Nível: 3
R3
12
Imprensa
6
Nível: 3
R4
12
Estocada com rotação
5
Nível: 1
R1
5
Estocada com rotação
5
Nível: 1
R2
5
Estocada com rotação
5
Nível: 1
R3
5
Estocada com rotação
5
Nível: 1
R4
5
Cooldown
Lunges L
1
Nível: 1
R1
6
Lunges L
1
Nível: 1
R2
6
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R1
5
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R2
5
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Dolphin
1
Nível: 1
8
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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