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Treino

Um início brusco

~34 min.
~408 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"A sharp start": este exercício destina-se a melhorar a velocidade de lançamento dos jogadores. Inclui exercícios destinados a aumentar o poder explosivo, o que o ajuda a reagir rapidamente aos acontecimentos do jogo e a obter uma vantagem sobre os seus adversários.

Aquecimento
L extensão
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
6
Dobra para a frente
1
Nível: 1
10 sec.
Tilt
1
Nível: 1
8
Exercícios principais
Trituração Lateral
5
Nível: 1
R1
16
Trituração Lateral
5
Nível: 1
R2
16
Trituração Lateral
5
Nível: 1
R3
16
Trituração Lateral
5
Nível: 1
R4
16
Burpee
7
Nível: 2
R1
8
Burpee
7
Nível: 2
R2
8
Burpee
7
Nível: 2
R3
8
Burpee
7
Nível: 2
R4
8
Salto de agachamento (posição do pé largo)
7
Nível: 1
R1
15
Salto de agachamento (posição do pé largo)
7
Nível: 1
R2
15
Salto de agachamento (posição do pé largo)
7
Nível: 1
R3
15
Salto de agachamento (posição do pé largo)
7
Nível: 1
R4
15
Agachamentos com rotação externa
6
Nível: 1
R1
12
Agachamentos com rotação externa
6
Nível: 1
R2
12
Agachamentos com rotação externa
6
Nível: 1
R3
12
Agachamentos com rotação externa
6
Nível: 1
R4
12
Agachamentos com salto frontal
9
Nível: 3
R1
15
Agachamentos com salto frontal
9
Nível: 3
R2
15
Agachamentos com salto frontal
9
Nível: 3
R3
15
Agachamentos com salto frontal
9
Nível: 3
R4
15
Cooldown
Extensão W
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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