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Treino

Proteção da porta

~1 h. 6 min.
~792 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Gate protection" este treino contém exercícios para melhorar o funcionamento da cintura escapular superior e dos músculos das pernas. O goleiro precisa ter uma reação rápida aos golpes do disco e proteger o gol. Portanto, a mobilidade e as mudanças de posição ultrarrápidas exigem coordenação no corpo e força dos principais grupos musculares.

Aquecimento
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Widmill
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Rotação do ombro
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
15 sec.
Exercícios principais
Ronda 1
Y-Abdução
8
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Adução Y
8
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Salto de agachamento (posição do pé largo)
9
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
5
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Estocada lateral (alternada)
5
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Burpee
9
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Flexões-alpinista
9
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Ronda 2
Y-Abdução
8
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Adução Y
8
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Salto de agachamento (posição do pé largo)
9
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
5
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Estocada lateral (alternada)
5
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Burpee
9
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Flexões-alpinista
9
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Ronda 3
Y-Abdução
8
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Adução Y
8
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Salto de agachamento (posição do pé largo)
9
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
5
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Estocada lateral (alternada)
5
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Burpee
9
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Flexões-alpinista
9
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Ronda 4
Y-Abdução
8
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Adução Y
8
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Salto de agachamento (posição do pé largo)
9
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
5
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Estocada lateral (alternada)
5
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Burpee
9
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Flexões-alpinista
9
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Cooldown
Massagem
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão W
1
Nível: 1
8
Massagem
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão W
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.
Assinatura necessário

Observações

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