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Treino

Proteção da porta

~1 h. 6 min.
~792 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Gate protection" este treino contém exercícios para melhorar o funcionamento da cintura escapular superior e dos músculos das pernas. O goleiro precisa ter uma reação rápida aos golpes do disco e proteger o gol. Portanto, a mobilidade e as mudanças de posição ultrarrápidas exigem coordenação no corpo e força dos principais grupos musculares.

Aquecimento
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Widmill
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Rotação do ombro
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
15 sec.
Exercícios principais
Ronda 1
Y-Abdução
8
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Adução Y
8
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Salto de agachamento (posição do pé largo)
9
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
5
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Estocada lateral (alternada)
5
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Burpee
9
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Flexões-alpinista
9
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Ronda 2
Y-Abdução
8
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Adução Y
8
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Salto de agachamento (posição do pé largo)
9
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
5
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Estocada lateral (alternada)
5
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Burpee
9
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Flexões-alpinista
9
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Ronda 3
Y-Abdução
8
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Adução Y
8
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Salto de agachamento (posição do pé largo)
9
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
5
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Estocada lateral (alternada)
5
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Burpee
9
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Flexões-alpinista
9
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Ronda 4
Y-Abdução
8
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Adução Y
8
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Salto de agachamento (posição do pé largo)
9
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
5
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Estocada lateral (alternada)
5
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Burpee
9
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Flexões-alpinista
9
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Cooldown
Widmill
1
Nível: 1
R1
10 sec.
Assinatura necessário
Widmill
1
Nível: 1
R2
10 sec.
Assinatura necessário
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Dolphin
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Dolphin
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Pose do herói
1
Nível: 2
R1
5
Assinatura necessário
Pose do herói
1
Nível: 2
R2
5
Assinatura necessário

Observações

Disponível após pagamento