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Treino

Precisão do lançamento

~32 min.
~384 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Precisão do lançamento" este é um treinamento de força destinado a desenvolver os músculos da parte superior do corpo. Músculos fortes do núcleo ajudam os jogadores de futebol a melhorar suas técnicas de arremesso e passe, o que torna seu jogo mais eficaz e bem-sucedido.

Aquecimento
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
15 sec.
Lunges L
1
Nível: 1
6
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 1
5
Widmill
1
Nível: 1
10 sec.
Sumo squat
1
Nível: 1
10
Exercícios principais
Puxar agachamento
7
Nível: 2
R1
12
Puxar agachamento
7
Nível: 2
R2
12
Puxar agachamento
7
Nível: 2
R3
12
Archer press
5
Nível: 2
R1
10
Archer press
5
Nível: 2
R2
10
Archer press
5
Nível: 2
R3
10
Adução De Imprensa - I
8
Nível: 3
R1
6
Adução De Imprensa - I
8
Nível: 3
R2
6
Adução De Imprensa - I
8
Nível: 3
R3
6
Push ups pike
8
Nível: 2
R1
6
Push ups pike
8
Nível: 2
R2
6
Push ups pike
8
Nível: 2
R3
6
I-Rapto
6
Nível: 2
R1
10
I-Rapto
6
Nível: 2
R2
10
I-Rapto
6
Nível: 2
R3
10
Braço da prancha da dobradiça único
8
Nível: 3
R1
8
Braço da prancha da dobradiça único
8
Nível: 3
R2
8
Braço da prancha da dobradiça único
8
Nível: 3
R3
8
Pull-up com um aperto largo
6
Nível: 2
R1
6
Pull-up com um aperto largo
6
Nível: 2
R2
6
Pull-up com um aperto largo
6
Nível: 2
R3
6
Cooldown
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Extensão W
1
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 4
10 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Extensão W
1
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 4
10 sec.

Observações

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