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Treino

Precisão do lançamento

~32 min.
~384 kcal
Masculino
Observações

"Precisão do lançamento" este é um treinamento de força destinado a desenvolver os músculos da parte superior do corpo. Músculos fortes do núcleo ajudam os jogadores de futebol a melhorar suas técnicas de arremesso e passe, o que torna seu jogo mais eficaz e bem-sucedido.

Aquecimento
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Lunges L
1
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Widmill
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Exercícios principais
Puxar agachamento
7
Nível: 2
R1
12
Assinatura necessário
Puxar agachamento
7
Nível: 2
R2
12
Assinatura necessário
Puxar agachamento
7
Nível: 2
R3
12
Assinatura necessário
Archer press
5
Nível: 2
R1
10
Assinatura necessário
Archer press
5
Nível: 2
R2
10
Assinatura necessário
Archer press
5
Nível: 2
R3
10
Assinatura necessário
Adução De Imprensa - I
8
Nível: 3
R1
6
Assinatura necessário
Adução De Imprensa - I
8
Nível: 3
R2
6
Assinatura necessário
Adução De Imprensa - I
8
Nível: 3
R3
6
Assinatura necessário
Push ups pike
8
Nível: 2
R1
6
Assinatura necessário
Push ups pike
8
Nível: 2
R2
6
Assinatura necessário
Push ups pike
8
Nível: 2
R3
6
Assinatura necessário
I-Rapto
6
Nível: 2
R1
10
Assinatura necessário
I-Rapto
6
Nível: 2
R2
10
Assinatura necessário
I-Rapto
6
Nível: 2
R3
10
Assinatura necessário
Braço da prancha da dobradiça único
8
Nível: 3
R1
8
Assinatura necessário
Braço da prancha da dobradiça único
8
Nível: 3
R2
8
Assinatura necessário
Braço da prancha da dobradiça único
8
Nível: 3
R3
8
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
6
Nível: 2
R1
6
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
6
Nível: 2
R2
6
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
6
Nível: 2
R3
6
Assinatura necessário

Observações

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