Exercícios principais
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
Nível: 1
R1
10 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
Nível: 1
R2
10 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
Nível: 2
R1
10
Assinatura necessário
Sumo squat
Nível: 2
R2
10
Assinatura necessário
Widmill
Nível: 1
R1
10 sec.
Assinatura necessário
Widmill
Nível: 1
R2
10 sec.
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 6
R1
10 sec.
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 6
R2
10 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Lunges L
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Lunges L
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Estocada para a frente
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada para a frente
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Tilt
Nível: 1
R1
8
Assinatura necessário
Tilt
Nível: 1
R2
8
Assinatura necessário
L extensão
Nível: 1
R1
8
Assinatura necessário
L extensão
Nível: 1
R2
8
Assinatura necessário
Inclinação lateral
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Archerpose
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Archerpose
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 4
10 sec.
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 5
10 sec.
Assinatura necessário
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Observações