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Treino

Desenvolvimento da flexibilidade

~37 min.
~444 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Desenvolver flexibilidade": este exercício visa aumentar a flexibilidade dos jogadores de hóquei. Os exercícios são projetados para alongar e fortalecer os músculos, o que ajuda a prevenir lesões e melhorar a mobilidade geral no gelo.

Exercícios principais
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
R1
10 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
R2
10 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 2
R1
10
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 2
R2
10
Assinatura necessário
Widmill
1
Nível: 1
R1
10 sec.
Assinatura necessário
Widmill
1
Nível: 1
R2
10 sec.
Assinatura necessário
Dobra para a frente
1
Nível: 6
R1
10 sec.
Assinatura necessário
Dobra para a frente
1
Nível: 6
R2
10 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Lunges L
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Lunges L
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Estocada para a frente
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada para a frente
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Tilt
1
Nível: 1
R1
8
Assinatura necessário
Tilt
1
Nível: 1
R2
8
Assinatura necessário
L extensão
1
Nível: 1
R1
8
Assinatura necessário
L extensão
1
Nível: 1
R2
8
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Cooldown
Massagem
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão W
1
Nível: 1
8
Massagem
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão W
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.
Assinatura necessário

Observações

Disponível após pagamento