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Treino

Desenvolvimento da flexibilidade

~37 min.
~444 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Desenvolver flexibilidade": este exercício visa aumentar a flexibilidade dos jogadores de hóquei. Os exercícios são projetados para alongar e fortalecer os músculos, o que ajuda a prevenir lesões e melhorar a mobilidade geral no gelo.

Exercícios principais
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
R1
10 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
R2
10 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
R1
10
Sumo squat
1
Nível: 2
R2
10
Widmill
1
Nível: 1
R1
10 sec.
Widmill
1
Nível: 1
R2
10 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 6
R1
10 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 6
R2
10 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Lunges L
1
Nível: 1
R1
6
Lunges L
1
Nível: 1
R2
6
Estocada para a frente
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada para a frente
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Tilt
1
Nível: 1
R1
8
Tilt
1
Nível: 1
R2
8
L extensão
1
Nível: 1
R1
8
L extensão
1
Nível: 1
R2
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Cooldown
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Extensão W
1
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 4
10 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Extensão W
1
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 4
10 sec.

Observações

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