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Treino

Resposta rápida

~49 min.
~588 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Resposta rápida" esta seleção de diferentes formatos de exercício permite fortalecer não apenas os músculos, mas também desenvolver as habilidades motoras do atleta. Pliometria, movimentos de coordenação complexos e uma combinação de flexões e flexões ajudarão a diversificar o processo de treinamento e criar atividade física incomum para o atleta.

Aquecimento
L extensão
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Massagem
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Dobra para a frente
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Tração média (braço único-perna única )
5
Nível: 1
8
Assinatura necessário
A-Rapto
7
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Salto Dividido
8
Nível: 1
15
Assinatura necessário
Flexões-alpinista
8
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Adução Y-T-I
8
Nível: 3
4
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
9
Nível: 4
10
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
7
Nível: 5
12
Assinatura necessário
Ronda 2
Tração média (braço único-perna única )
5
Nível: 1
8
Assinatura necessário
A-Rapto
7
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Salto Dividido
8
Nível: 1
15
Assinatura necessário
Flexões-alpinista
8
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Adução Y-T-I
8
Nível: 3
4
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
9
Nível: 4
10
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
7
Nível: 5
12
Assinatura necessário
Ronda 3
Tração média (braço único-perna única )
5
Nível: 1
8
Assinatura necessário
A-Rapto
7
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Salto Dividido
8
Nível: 1
15
Assinatura necessário
Flexões-alpinista
8
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Adução Y-T-I
8
Nível: 3
4
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
9
Nível: 4
10
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
7
Nível: 5
12
Assinatura necessário
Cooldown
Widmill
1
Nível: 1
R1
10 sec.
Assinatura necessário
Widmill
1
Nível: 1
R2
10 sec.
Assinatura necessário
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Dolphin
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Dolphin
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Pose do herói
1
Nível: 2
R1
5
Assinatura necessário
Pose do herói
1
Nível: 2
R2
5
Assinatura necessário

Observações

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