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Treino

Resposta rápida

~49 min.
~588 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Resposta rápida" esta seleção de diferentes formatos de exercício permite fortalecer não apenas os músculos, mas também desenvolver as habilidades motoras do atleta. Pliometria, movimentos de coordenação complexos e uma combinação de flexões e flexões ajudarão a diversificar o processo de treinamento e criar atividade física incomum para o atleta.

Aquecimento
L extensão
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Massagem
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Dobra para a frente
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Tração média (braço único-perna única )
5
Nível: 1
8
Assinatura necessário
A-Rapto
7
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Salto Dividido
8
Nível: 1
15
Assinatura necessário
Flexões-alpinista
8
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Adução Y-T-I
8
Nível: 3
4
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
9
Nível: 4
10
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
7
Nível: 5
12
Assinatura necessário
Ronda 2
Tração média (braço único-perna única )
5
Nível: 1
8
Assinatura necessário
A-Rapto
7
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Salto Dividido
8
Nível: 1
15
Assinatura necessário
Flexões-alpinista
8
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Adução Y-T-I
8
Nível: 3
4
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
9
Nível: 4
10
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
7
Nível: 5
12
Assinatura necessário
Ronda 3
Tração média (braço único-perna única )
5
Nível: 1
8
Assinatura necessário
A-Rapto
7
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Salto Dividido
8
Nível: 1
15
Assinatura necessário
Flexões-alpinista
8
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Adução Y-T-I
8
Nível: 3
4
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
9
Nível: 4
10
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
7
Nível: 5
12
Assinatura necessário
Cooldown
Extensão W
1
Nível: 1
8
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
8 sec.
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Dobra para a frente
1
Nível: 3
10 sec.
Assinatura necessário

Observações

Disponível após pagamento