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Treino

Resposta rápida

~49 min.
~588 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Resposta rápida" esta seleção de diferentes formatos de exercício permite fortalecer não apenas os músculos, mas também desenvolver as habilidades motoras do atleta. Pliometria, movimentos de coordenação complexos e uma combinação de flexões e flexões ajudarão a diversificar o processo de treinamento e criar atividade física incomum para o atleta.

Aquecimento
L extensão
1
Nível: 1
8
Massagem
1
Nível: 1
8
Dobra para a frente
1
Nível: 1
10 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 1
5
Exercícios principais
Ronda 1
Tração média (braço único-perna única )
5
Nível: 1
8
A-Rapto
7
Nível: 3
10
Salto Dividido
8
Nível: 1
15
Flexões-alpinista
8
Nível: 2
6
Adução Y-T-I
8
Nível: 3
4
Início do Sprint (alternado)
9
Nível: 4
10
Braço único de estocada para trás
7
Nível: 5
12
Ronda 2
Tração média (braço único-perna única )
5
Nível: 1
8
A-Rapto
7
Nível: 3
10
Salto Dividido
8
Nível: 1
15
Flexões-alpinista
8
Nível: 2
6
Adução Y-T-I
8
Nível: 3
4
Início do Sprint (alternado)
9
Nível: 4
10
Braço único de estocada para trás
7
Nível: 5
12
Ronda 3
Tração média (braço único-perna única )
5
Nível: 1
8
A-Rapto
7
Nível: 3
10
Salto Dividido
8
Nível: 1
15
Flexões-alpinista
8
Nível: 2
6
Adução Y-T-I
8
Nível: 3
4
Início do Sprint (alternado)
9
Nível: 4
10
Braço único de estocada para trás
7
Nível: 5
12
Cooldown
Extensão W
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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