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200
Treino

Atacante Central

~1 h.
~720 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Atacante Central" este treinamento de circuito visa desenvolver os principais grupos musculares e a resistência do atleta. Este esporte requer resistência máxima. Especialmente no final da partida, quando resta muito pouco tempo e você precisa reunir todas as suas forças para defender seu gol ou marcar o gol decisivo.

Aquecimento
M Estiramento
1
Nível: 1
9 sec.
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
17 sec.
Assinatura necessário
Rede
1
Nível: 1
9
Assinatura necessário
Dobra para a frente
1
Nível: 1
12 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Homem-Aranha
9
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Adução Press-Y
9
Nível: 3
7
Assinatura necessário
Agachamentos com salto frontal
10
Nível: 3
17
Assinatura necessário
Estocada com rotação
6
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
10
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Ronda 2
Homem-Aranha
9
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Adução Press-Y
9
Nível: 3
7
Assinatura necessário
Agachamentos com salto frontal
10
Nível: 3
17
Assinatura necessário
Estocada com rotação
6
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
10
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Ronda 3
Homem-Aranha
9
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Adução Press-Y
9
Nível: 3
7
Assinatura necessário
Agachamentos com salto frontal
10
Nível: 3
17
Assinatura necessário
Estocada com rotação
6
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
10
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Ronda 4
Homem-Aranha
9
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Adução Press-Y
9
Nível: 3
7
Assinatura necessário
Agachamentos com salto frontal
10
Nível: 3
17
Assinatura necessário
Estocada com rotação
6
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
10
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Ronda 5
Homem-Aranha
9
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Adução Press-Y
9
Nível: 3
7
Assinatura necessário
Agachamentos com salto frontal
10
Nível: 3
17
Assinatura necessário
Estocada com rotação
6
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
10
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Cooldown
Massagem
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão W
1
Nível: 1
8
Massagem
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão W
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.
Assinatura necessário

Observações

Disponível após pagamento