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200
Treino

Atacante Central

~1 h. 6 min.
~792 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Atacante Central" este treinamento de circuito visa desenvolver os principais grupos musculares e a resistência do atleta. Este esporte requer resistência máxima. Especialmente no final da partida, quando resta muito pouco tempo e você precisa reunir todas as suas forças para defender seu gol ou marcar o gol decisivo.

Aquecimento
M Estiramento
1
Nível: 1
9 sec.
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
6
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
17 sec.
Rede
1
Nível: 1
9
Dobra para a frente
1
Nível: 1
12 sec.
Exercícios principais
Ronda 1
Homem-Aranha
9
Nível: 3
12
Adução Press-Y
9
Nível: 3
7
Agachamentos com salto frontal
10
Nível: 3
17
Estocada com rotação
6
Nível: 1
6
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
10
Nível: 3
12
Ronda 2
Homem-Aranha
9
Nível: 3
12
Adução Press-Y
9
Nível: 3
7
Agachamentos com salto frontal
10
Nível: 3
17
Estocada com rotação
6
Nível: 1
6
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
10
Nível: 3
12
Ronda 3
Homem-Aranha
9
Nível: 3
12
Adução Press-Y
9
Nível: 3
7
Agachamentos com salto frontal
10
Nível: 3
17
Estocada com rotação
6
Nível: 1
6
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
10
Nível: 3
12
Ronda 4
Homem-Aranha
9
Nível: 3
12
Adução Press-Y
9
Nível: 3
7
Agachamentos com salto frontal
10
Nível: 3
17
Estocada com rotação
6
Nível: 1
6
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
10
Nível: 3
12
Ronda 5
Homem-Aranha
9
Nível: 3
12
Adução Press-Y
9
Nível: 3
7
Agachamentos com salto frontal
10
Nível: 3
17
Estocada com rotação
6
Nível: 1
6
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
10
Nível: 3
12
Cooldown
Lunges L
1
Nível: 1
R1
6
Lunges L
1
Nível: 1
R2
6
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R1
5
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R2
5
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Dolphin
1
Nível: 1
8
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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