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Treino

Circular intensiva

~53 min.
~636 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Circular intensiva": formação com uma selecção de diferentes exercícios destinados a melhorar a resistência e a formação funcional dos jogadores de hóquei. Inclui exercícios eficazes para todos os grupos musculares usando loops.

Aquecimento
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
9
Assinatura necessário
Dolphin
1
Nível: 1
9
Assinatura necessário
Archerpose
1
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Rotação 1
1
Nível: 1
9
Assinatura necessário
Lunges L
1
Nível: 1
7
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Fly Squat
8
Nível: 2
14
Assinatura necessário
Homem-Aranha
7
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Fly Deep Squat
8
Nível: 2
14
Assinatura necessário
Pressione com flexão
9
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Extensão do quadril (perna única)
5
Nível: 1
7
Assinatura necessário
Butterfly-Squat
8
Nível: 2
14
Assinatura necessário
Início do nadador
8
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Ronda 2
Fly Squat
8
Nível: 2
14
Assinatura necessário
Homem-Aranha
7
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Fly Deep Squat
8
Nível: 2
14
Assinatura necessário
Pressione com flexão
9
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Extensão do quadril (perna única)
5
Nível: 1
7
Assinatura necessário
Butterfly-Squat
8
Nível: 2
14
Assinatura necessário
Início do nadador
8
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Ronda 3
Fly Squat
8
Nível: 2
14
Assinatura necessário
Homem-Aranha
7
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Fly Deep Squat
8
Nível: 2
14
Assinatura necessário
Pressione com flexão
9
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Extensão do quadril (perna única)
5
Nível: 1
7
Assinatura necessário
Butterfly-Squat
8
Nível: 2
14
Assinatura necessário
Início do nadador
8
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Cooldown
Rede
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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