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Treino

Circular intensiva

~53 min.
~636 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Circular intensiva": formação com uma selecção de diferentes exercícios destinados a melhorar a resistência e a formação funcional dos jogadores de hóquei. Inclui exercícios eficazes para todos os grupos musculares usando loops.

Aquecimento
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
9
Dolphin
1
Nível: 1
9
Archerpose
1
Nível: 1
6
Rotação 1
1
Nível: 1
9
Lunges L
1
Nível: 1
7
Exercícios principais
Ronda 1
Fly Squat
8
Nível: 2
14
Homem-Aranha
7
Nível: 2
12
Fly Deep Squat
8
Nível: 2
14
Pressione com flexão
9
Nível: 2
12
Extensão do quadril (perna única)
5
Nível: 1
7
Butterfly-Squat
8
Nível: 2
14
Início do nadador
8
Nível: 2
12
Ronda 2
Fly Squat
8
Nível: 2
14
Homem-Aranha
7
Nível: 2
12
Fly Deep Squat
8
Nível: 2
14
Pressione com flexão
9
Nível: 2
12
Extensão do quadril (perna única)
5
Nível: 1
7
Butterfly-Squat
8
Nível: 2
14
Início do nadador
8
Nível: 2
12
Ronda 3
Fly Squat
8
Nível: 2
14
Homem-Aranha
7
Nível: 2
12
Fly Deep Squat
8
Nível: 2
14
Pressione com flexão
9
Nível: 2
12
Extensão do quadril (perna única)
5
Nível: 1
7
Butterfly-Squat
8
Nível: 2
14
Início do nadador
8
Nível: 2
12
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 2
10
Rede-Golfinho
1
Nível: 1
5
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Archerpose
1
Nível: 1
R1
5
Archerpose
1
Nível: 1
R2
5
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.

Observações

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