Treino

O melhor lançamento

~58 min.

~696 kcal

Masculino

"O melhor lançamento": este treino visa melhorar a técnica e o poder dos remates dos jogadores de hóquei. Inclui exercícios destinados a desenvolver a força do braço. Trabalhar o bíceps, os músculos peitorais e os deltóides melhorará o trabalho da cintura escapular superior.

Aquecimento

Y Stretch

Nível: 1

9 sec.

Rotação Da Coluna T

Nível: 1

Estocada lateral

Nível: 1

17 sec.

Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)

Nível: 1

Pose do herói

Nível: 1

17 sec.

Exercícios principais

Ronda 1

Saia para a prancha nos antebraços

Nível: 3

Pistola-braço único de estocada para trás

Nível: 1

Flexão nas mãos em pé

Nível: 2

Abdução Squat-I

Nível: 2

I-Rapto

Nível: 1

Flexão do antebraço com braço único (lateral)

Nível: 2

Ronda 2

Saia para a prancha nos antebraços

Nível: 3

Pistola-braço único de estocada para trás

Nível: 1

Flexão nas mãos em pé

Nível: 2

Abdução Squat-I

Nível: 2

I-Rapto

Nível: 1

Flexão do antebraço com braço único (lateral)

Nível: 2

Ronda 3

Saia para a prancha nos antebraços

Nível: 3

Pistola-braço único de estocada para trás

Nível: 1

Flexão nas mãos em pé

Nível: 2

Abdução Squat-I

Nível: 2

I-Rapto

Nível: 1

Flexão do antebraço com braço único (lateral)

Nível: 2

Ronda 4

Saia para a prancha nos antebraços

Nível: 3

Pistola-braço único de estocada para trás

Nível: 1

Flexão nas mãos em pé

Nível: 2

Abdução Squat-I

Nível: 2

I-Rapto

Nível: 1

Flexão do antebraço com braço único (lateral)

Nível: 2

Cooldown

Extensão W

Nível: 1

Inclinação lateral

Nível: 1

Inclinação lateral

Nível: 1

Alongamento da parte inferior das costas

Nível: 1

10 sec.

linha de agachamento 4 (glúteo médio)

Nível: 1

15 sec.

linha de agachamento 4 (glúteo médio)

Nível: 1

15 sec.

Alongamento da coxa posterior (perna única)

Nível: 1

15 sec.

Alongamento da coxa posterior (perna única)

Nível: 1

15 sec.

Observações

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