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Treino

Equilíbrio e durabilidade no gelo

~29 min.
~348 kcal
Masculino
Observações

"Equilíbrio e durabilidade no gelo": formação destinada a melhorar o equilíbrio e a resistência dos jogadores de hóquei no gelo. Inclui exercícios para desenvolver o equilíbrio e a coordenação, o que ajuda a melhorar o controlo da patinagem e a resposta às mudanças de direcção.

Aquecimento
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
8 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Lunges L
1
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Golfe
1
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Trituração Lateral
9
Nível: 4
R1
8
Assinatura necessário
Trituração Lateral
9
Nível: 4
R2
8
Assinatura necessário
Trituração Lateral
9
Nível: 4
R3
8
Assinatura necessário
Braço único de Estocada lateral equilibrada
7
Nível: 2
R1
12
Assinatura necessário
Braço único de Estocada lateral equilibrada
7
Nível: 2
R2
12
Assinatura necessário
Braço único de Estocada lateral equilibrada
7
Nível: 2
R3
12
Assinatura necessário
Press-L Adução
8
Nível: 3
R1
6
Assinatura necessário
Press-L Adução
8
Nível: 3
R2
6
Assinatura necessário
Press-L Adução
8
Nível: 3
R3
6
Assinatura necessário
Estocada com rotação
7
Nível: 3
R1
5
Assinatura necessário
Estocada com rotação
7
Nível: 3
R2
5
Assinatura necessário
Estocada com rotação
7
Nível: 3
R3
5
Assinatura necessário
Agachamentos com rotação externa
8
Nível: 3
R1
12
Assinatura necessário
Agachamentos com rotação externa
8
Nível: 3
R2
12
Assinatura necessário
Agachamentos com rotação externa
8
Nível: 3
R3
12
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
5
Nível: 2
R1
12
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
5
Nível: 2
R2
12
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
5
Nível: 2
R3
12
Assinatura necessário

Observações

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