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Treino

Equilíbrio e durabilidade no gelo

~37 min.
~444 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Equilíbrio e durabilidade no gelo": formação destinada a melhorar o equilíbrio e a resistência dos jogadores de hóquei no gelo. Inclui exercícios para desenvolver o equilíbrio e a coordenação, o que ajuda a melhorar o controlo da patinagem e a resposta às mudanças de direcção.

Aquecimento
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
8 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Lunges L
1
Nível: 1
6
Golfe
1
Nível: 1
6
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
15 sec.
Exercícios principais
Trituração Lateral
9
Nível: 4
R1
8
Trituração Lateral
9
Nível: 4
R2
8
Trituração Lateral
9
Nível: 4
R3
8
Braço único de Estocada lateral equilibrada
7
Nível: 2
R1
12
Braço único de Estocada lateral equilibrada
7
Nível: 2
R2
12
Braço único de Estocada lateral equilibrada
7
Nível: 2
R3
12
Press-L Adução
8
Nível: 3
R1
6
Press-L Adução
8
Nível: 3
R2
6
Press-L Adução
8
Nível: 3
R3
6
Estocada com rotação
7
Nível: 3
R1
5
Estocada com rotação
7
Nível: 3
R2
5
Estocada com rotação
7
Nível: 3
R3
5
Agachamentos com rotação externa
8
Nível: 3
R1
12
Agachamentos com rotação externa
8
Nível: 3
R2
12
Agachamentos com rotação externa
8
Nível: 3
R3
12
Perna de Estocada lateral na dobradiça
5
Nível: 2
R1
12
Perna de Estocada lateral na dobradiça
5
Nível: 2
R2
12
Perna de Estocada lateral na dobradiça
5
Nível: 2
R3
12
Cooldown
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.

Observações

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