Aquecimento
Alongamento do Bíceps
Nível: 1
8 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Lunges L
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Golfe
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Inclinação (pés na largura dos ombros)
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Trituração Lateral
Nível: 4
R1
8
Assinatura necessário
Trituração Lateral
Nível: 4
R2
8
Assinatura necessário
Trituração Lateral
Nível: 4
R3
8
Assinatura necessário
Braço único de Estocada lateral equilibrada
Nível: 2
R1
12
Assinatura necessário
Braço único de Estocada lateral equilibrada
Nível: 2
R2
12
Assinatura necessário
Braço único de Estocada lateral equilibrada
Nível: 2
R3
12
Assinatura necessário
Press-L Adução
Nível: 3
R1
6
Assinatura necessário
Press-L Adução
Nível: 3
R2
6
Assinatura necessário
Press-L Adução
Nível: 3
R3
6
Assinatura necessário
Estocada com rotação
Nível: 3
R1
5
Assinatura necessário
Estocada com rotação
Nível: 3
R2
5
Assinatura necessário
Estocada com rotação
Nível: 3
R3
5
Assinatura necessário
Agachamentos com rotação externa
Nível: 3
R1
12
Assinatura necessário
Agachamentos com rotação externa
Nível: 3
R2
12
Assinatura necessário
Agachamentos com rotação externa
Nível: 3
R3
12
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
Nível: 2
R1
12
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
Nível: 2
R2
12
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
Nível: 2
R3
12
Assinatura necessário
Cooldown
Estocada para a frente
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
M Estiramento
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
T Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 2
R1
5
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 2
R2
5
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R1
14 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R2
14 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações