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225
Treino

Combinação de ataque

~1 h. 4 min.
~768 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Combinação de ataque" este treino destina-se a trabalhar todos os principais grupos musculares. Este tipo de treino ajuda a reduzir o risco de lesões e melhora a resistência e a força dos jogadores.

Aquecimento
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Lunges L
1
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Dolphin
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão da perna
1
Nível: 1
14 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
A-Rapto
7
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Trituração Lateral
9
Nível: 4
8
Assinatura necessário
Estocada Para Trás
9
Nível: 7
10
Assinatura necessário
Adução Y-T-I
8
Nível: 3
4
Assinatura necessário
Pistol - Cross lunge braço único
8
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
7
Nível: 5
12
Assinatura necessário
Início do nadador
7
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Ronda 2
A-Rapto
7
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Trituração Lateral
9
Nível: 4
8
Assinatura necessário
Estocada Para Trás
9
Nível: 7
10
Assinatura necessário
Adução Y-T-I
8
Nível: 3
4
Assinatura necessário
Pistol - Cross lunge braço único
8
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
7
Nível: 5
12
Assinatura necessário
Início do nadador
7
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Ronda 3
A-Rapto
7
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Trituração Lateral
9
Nível: 4
8
Assinatura necessário
Estocada Para Trás
9
Nível: 7
10
Assinatura necessário
Adução Y-T-I
8
Nível: 3
4
Assinatura necessário
Pistol - Cross lunge braço único
8
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
7
Nível: 5
12
Assinatura necessário
Início do nadador
7
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Ronda 4
A-Rapto
7
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Trituração Lateral
9
Nível: 4
8
Assinatura necessário
Estocada Para Trás
9
Nível: 7
10
Assinatura necessário
Adução Y-T-I
8
Nível: 3
4
Assinatura necessário
Pistol - Cross lunge braço único
8
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
7
Nível: 5
12
Assinatura necessário
Início do nadador
7
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Cooldown
Rotação do ombro
1
Nível: 1
R1
8 sec.
Assinatura necessário
Rotação do ombro
1
Nível: 1
R2
8 sec.
Assinatura necessário
Massagem
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão curta
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Pose do herói
1
Nível: 2
R1
5
Assinatura necessário
Pose do herói
1
Nível: 2
R2
5
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário

Observações

Disponível após pagamento